Hur man kör i en Ironman Triathlon

" Den rinnande delen av en Ironman är där du verkligen ta reda på vad du går för , " säger Kim Hunter, triathlet och programföretaget . " Man måste ha tillräcklig utbildning för att få dig genom grov fläckar, fysiskt och mentalt . " Detta är vad du behöver
Mönstrad Cykel Skor T-tröjor Running Bras
Running Kläder
löparskor
Running Strumpor
Baddräkter
Running klockor
Simmare klockor
Cykel Kläder
Bicycle Gear Väskor
Cykelhjälmar
spring /sportdrycker
Simglasögon
Road barncyklar
Visa fler Instruktioner
1

få den rätt utrustning - ett par bra skor och strumpor - och överväga spets lås för att undvika att behöva knyta skorna
2

Kör minst tre dagar i veckan . . Minst en av dessa dagar , kör ( minst 30 minuter ) efter en cykeltur . Addera 3

Kör upp till max tre timmar under din sex veckor uppbyggd. Om du vill köra längre för förtroendet , köra två gånger på en dag .
4

Kör mellan två till tre timmar en gång i veckan , under din sex veckor uppbyggd.
5 < p > Överväg att göra speedwork en dag i veckan . Långa intervaller är bra - . Exempelvis 1/2 kilometer till en mil , sex till åtta repetitioner
6

Lär dig att dricka och äta under en körning - till exempel , elektrolyt drycker och barer energi eller gel .
7

Prova några lopp för praktiken . En halv - marathon är ett bra avstånd .
8

Var noga med att inte överdriva. Löpning är det område som har störst potential skaderisken .
9

Var beredd på att köra 30 till 60 minuter långsammare än din maraton tid , om du flyttar till triathlon .
10 < p > Tänk promenader vid vattnet stannar i en Ironman . Du kanske har lovat att inte gå , men det hjälper benen till det senaste , och är särskilt bra för återhämtning efter cykelsegmentet. Addera

[Hur man kör i en Ironman Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017697.html ]