Snabbinställning:Dive-In Speedwork

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:
500 val
500 drag
10×50 @ :50 (25 simma, gå ut, dyka in, 25 simma)
300 drag med 20 sek vila
300 w/ 20 sek vila (50 snabba spark/250 snabba sim)
200 drag med 15 sek vila
200 w/ 15 sek vila (50 snabba sparkar/150 snabba simmar)
100 dra med 10 sek vila
100 med 10 sek vila (50 snabba spark/50 snabba sim)
100 lätta simmar
6×50 @ :50 (dyk in, 25 FAST!, 25 lätt)
6×75 @ 1:10 (dyk in, 50 FAST!, 25 lätt)
6×100 @ 2:00(dyk in, 75 FAST!, 25 lätt)
4×50 m/fenor @ 1:00 (undervattensspark)
*4400 totalt*

B:
400 val
400 drag
8×50 @ 1:10 (25 simma, gå ut, dyka in, 25 simma)
300 drag med 30 sek vila
300 w/ 30 sek vila (50 snabba spark/250 snabba sim)
200 drag med 20 sek vila
200 med 20 sek vila (50 snabba sparkar/150 snabba simningar)
100 drag med 15 sek vila
100 med 15 sek vila (50 snabba spark/50 snabba sim)
100 lätta simmar
6×50 @ 1:10 (dyk in, 25 FAST !, 25 lätt)
6×100 @ 2:30(dyk in, 75 FAST!, 25 lätt)
4×50 med fenor @ 1:10 (spark på ryggen)
 *3600 totalt*

C:
300 val
300 drag
6×50 w/ 20 sek vila (25 sim, gå ut, dyk in, 25 sim)
2x[200 drag med 20 sek vila
200 w/ 20 sek vila (50 snabba spark/150 snabba simmar)]
100 lätta simmar
8×50 med 20 sek vila (dyk in, 25 FAST!, 25 lätta)
4×50 med fenor med 15 sek vila (spark på ryggen)
*2400 totalt*

[Snabbinställning:Dive-In Speedwork: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053814.html ]