Detta värmeanpassningshack kommer att överraska dig

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathleter kommer att göra nästan vad som helst för att vänja sig vid ett hett lopp, från långa bastupass till att svettas i het yoga till att ställa in tränaren i ett garage en svällande sommardag. Men värmeacklimatisering kan vara så enkelt som att ta ett blöt. Forskning publicerad i Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports visar att badkaret är ett enkelt och effektivt verktyg för att bygga värmeanpassningar hos uthållighetsidrottare.

I studien körde icke-värmeacklimatiserade idrottare ett 5K tidsprov i tempererade och varma förhållanden, och deltog sedan i en sex-dagarsrutin som involverade en 40-minuters löpbandskörning följt av antingen en varmvattens- eller rumstemperatur. I slutet av veckan körde de tidtagningen igen – och det var stor skillnad mellan de två blötläggningsseten när de sprang i värmen.

"Den normala minskningen av prestanda under en 5K-tidsprovning var 5%", säger professor Neil Walsh vid Bangor University. "Denna minskning förhindrades i de som värme acklimatiserade."

Med andra ord, de som blöt i badtunnan efter träningen kunde springa lika snabbt i varmt väder som under milda förhållanden. Walsh säger att detta beror på att värmeacklimatisering, även i ett badkar, kan sänka vilande kroppstemperatur och slå på värmeförlustmekanismerna (som svettning) tidigare under träning i värmen.

Walsh säger att fördelarna med detta protokoll kan pågå i minst två veckor. För att implementera denna praxis inför träning eller tävling i ett varmare klimat, tillhandahåller Walsh följande instruktioner:

• Träna som vanligt, men avsätt tid i slutet av passet för ett blöt.
• Ta ett varmt bad i 15 minuter på dag ett, bygg 5 minuter per dag, till 40 minuter på dag sex.
• Badet ska vara varmt, men inte så varmt som du tål – Walsh rekommenderar 104 grader Fahrenheit (40 grader Celsius). Om du är osäker, gå ut.
• Nedsänkningen ska nå upp till halsen.

[Detta värmeanpassningshack kommer att överraska dig: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053813.html ]