Så här hanterar du alla skadors moder - ACL

Dela detta på WhatsApp

Låt oss prata om en idrottsmans ärkefiende, ACL-skadan! Detta, "Alla skadors moder" slår vanligtvis ut en idrottare under hela säsongen. Det tar vanligtvis cirka sex till nio månader att återhämta sig från.

Skillnaden mellan Normal ACL och Torn ACL visas i den här bilden. Källa.

Här kommer vi att prata om några rehabövningar som man bör göra för att stärka knät och musklerna runt knät.

Detta är viktigt eftersom det hjälper till återhämta sig från och förhindra denna skada att återkomma.

Först, låt oss förstå vad en ACL (främre korsbandet) är och på vilka sätt den kan skadas.

Det främre korsbandet är ett band som förbinder lårbenet (femur) med skenbenet (tibia) på den främre sidan av knät. Detta hjälper till att stabilisera knät och är ansvarig för benets framåtrörelse.

ACL Tear:

En rivning eller töjning i ligamentet resulterar i en framåtgående translation av skenbenet. Felaktig landning från ett hopp, plötslig riktningsändring när du springer och svänger är de vanligaste orsakerna till att denna skada uppstår. Sporter som badminton, fotboll och basket löper en hög risk för en idrottare att drabbas av en ACL-skada.

Vanliga symtom:

• Ett popljud vid tidpunkten för skadan
• Omedelbar svullnad och smärta
• Instabilitet, knä ger ut
• Svårigheter att räta ut knät

Rådgör med en läkare för en väl avrundad rehabiliteringsplan. Allvarliga revor och bristningar kräver operation men de flesta ACL-skador kan behandlas utan det.

När svullnaden och smärtan avtagit helt finns det några övningar som du kan göra hemma. Dessa övningar hjälper till att återfå styrka och rörlighet utan ytterligare skador.

Gör dessa övningar när svullnaden avtagit:

1. Knäförlängning: Placera två stolar av samma höjd vända mot varandra. Sitt på en stol och placera hälen på den andra stolen. Räta sakta ut knäet och låt det slappna av i ett par minuter. Gör detta flera gånger om dagen för att gradvis sträcka ut hamstrings.
2. Vadpress: Lyft hälen på det skadade benet genom att stå på tå. Du kan ta stödet av en stol/vägg för att balansera. Håll i 5 sekunder och upprepa 10 gånger.
3. Väggknäböj: Med fötterna axelbrett isär och håll ryggen mot väggen, böj ditt knä och sänk långsamt höfterna till en knäböj. Håll denna position i 5 till 10 sekunder och försök öka tiden i varje set. Böj inte för djupt.
4. Böjda raka benhöjningar: Lägg dig på mage med båda benen raka. Spänn musklerna runt sätesmusklerna och höj ett ben utan att böja det mot taket. Upprepa i 3 set om 10 på varje sida.
5. Stå på ett ben: Stå på det skadade benet, lyft det friska benet från golvet. Håll i 10 sekunder. Detta kan vara svårt att göra i början, men när du bygger styrka och balans under veckorna, det blir lättare.

Om det finns en överdriven smärta när du gör någon av dessa övningar, stoppa dem omedelbart. Prata med din specialist för en välstrukturerad rehabiliteringsplan.

Målet är att återhämta dig helt och hur bra du gör det beror på ditt tålamod och ditt engagemang.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Så här hanterar du alla skadors moder - ACL: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043648.html ]