3 tips som hjälper dig att bli en piggare och friskare triathlet vid 50+

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När vi rullar in i 50-årsåldern blir hälsofördelarna med att upprätthålla en aktiv livsstil mycket mer uppenbara. Detta beror delvis på nedgången i våra fysiologiska system som påverkas av åldringsprocessen. Vikten av att inkludera styrketräning bör inte längre ses som en rekommendation, utan snarare en nödvändighet. Träningsfokuset måste skifta mot bevarande och skydd, istället för att driva och driva igenom. Ta en titt på varför och vad vi kan göra åt det:

Minskad förmåga att bevara muskelmassa

Vi befinner oss i ett konstant tillstånd av muskelnedbrytning, vilket avsevärt kan öka våra risker för skador. Att införliva övningar, som de nedan, är en enorm fördel för att bibehålla muskelmassa och bentäthet:
• Marklyft
• Knäböj med vikter
• Press ups
• Pull ups

En förlust av balans och kontroll

Det är inte ovanligt att vissa av våra motoriska färdigheter – som balans – sakta minskar när vi åldras. Detta kan påverka vår teknik och leda till skador. Övningar som kan hjälpa till att hantera koordination och bibehålla den övergripande neurala medvetenheten inkluderar:
• Enbens stående grepp
• Enkelben på en ojämn yta (BOSU)
• Enkelbenshumle
• Landningsövningar

Reduktion av muskelstyrka och uthållighet

Våra kroppar saktar naturligt ner som en del av åldringsprocessen. Träningen blir svårare och återhämtningen tar längre tid. Nedan finns core- och skadeförebyggande övningar
som kan läggas till i alla styrkeprogram:
• Sidobenshöjning
• Sida + hel planka
• Stå hög knähöjning
• Clamshell-höjning

Nick Beer är en före detta elittriathlet från Storbritannien. Efter att ha tävlat runt om i världen i några av de bästa loppen är han nu en styrke- och konditionstränare, specialiserad på rehabilitering av sportskador.

[3 tips som hjälper dig att bli en piggare och friskare triathlet vid 50+: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053742.html ]