Snabbinställning:fenor och enkel borråterställning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Välj den uppsättning som bäst passar ditt behov och din kompetensnivå.

Behöver du idéer till övningar? Kolla in dessa sju alternativ.

Svar:
900 uppvärmning (200 sim/100 spark, upprepa)
4×50 kick på 1:05
4×200 sim på 2:50
100 lätt drill
4×50 kick på 1:00
4×200 sim på 2:40
100 lätt drill
4×50 kick på :55
4×200 sim på 2:30
100 lätta övningar
300 nedkylningar (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*4500 Totalt*

B:
900 uppvärmning (200 sim/100 spark, upprepa)
4×50 kick på 1:20
4×200 sim på 3:45
100 lätt drill
4×50 spark på 1:10
4×200 simma på 3:30
100 lätt drill
8×50 på 1:05 (25 fria/25 icke-fria)
100 nedkylningar
*3600 totalt*

C:
600 uppvärmning (200 sim/100 spark, upprepa)
4×50 spark med fenor med 10 sek vila
2×200 sim med 20 sek vila
4 ×50 spark med fenor med 10 sek vila
2×200 drag med 20 sek vila
8×50 med 15 sek vila (25 fria/25 icke-fria)
300 kyla ner (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*2500 totalt*

[Snabbinställning:fenor och enkel borråterställning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053750.html ]