Använd denna borr för att fixa din kick

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ett av de största misstagen som görs när man simmar är att inte använda höften för att ge dragkraft. De flesta nybörjare simmare kommer att sparka från knät, vilket är en kortare spak än hela benet och får betydligt mindre dragkraft. Tänk istället på att hela höften rör sig upp och ner. Detta kommer att producera mer kraft nedåt, vilket för dig framåt mer för varje spark.

Hur man korrigerar

Se först till att dina höftböjare och höftled har bra rörlighet. Om inte, kommer det att belasta din nedre rygg mer. Att ha bra rörlighet i höfterna är nyckeln till att få den styrka som krävs för att uthärda ett bra simpass. För det andra måste du ha tillräcklig styrka för roterande kärna – utan den förlorar du energiöverföringen och du rör dig mindre för varje spark. Övningar som hjälper till med detta är fågelhundar och liggande bålrotationer.

Poolborr:500 m sparkfokuserade upprepningar

När du har värmt upp, gör 200 m frisim, följt av 200 m ryggsim. Båda dessa kräver en bra kick för att generera fart framåt. Kör sedan 100 m med sparkbrädan och se till att inte göra några stora stänk – tänk på att sparka från höften snarare än från knäet (dina fötter ska stanna precis under vattenytan). Låt dina armar nå ut så långt fram som möjligt medan du vilar på kickboarden. Du bör märka små bålrotationer med varje ömsesidig spark. Börja med stora, kraftfulla sparkar under 50 m och gå vidare till snabba, ytliga sparkar som genererar fart framåt under de sista 50 m. Upprepa denna cykel tre till fem gånger för en session på 1 500-2 500 m.

Dr. Chris Ingstad är sjukgymnast, utbildare, författare och medgrundare av Level4 Physio-Wellness-Performance i Encinitas, Kalifornien. Han är också en ivrig cyklist och triathlet.

[Använd denna borr för att fixa din kick: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053730.html ]