Snabbinställning:Återställ och fokusera på teknik

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Arbeta med att göra små förbättringar, även när du är trött, och använd detta som ett enkelt återhämtningspass.
S:
600 uppvärmning med fenor som 100 sim/50 spark, upprepa
5 x 100 på 2:00 (25 högerarm/25 vänster arm/50 sim)
6 x 75 med:15 vila (25 kick/25 icke-fria/ 25 fria)
4 x 200 drag med :20 vila (25 scull/75 drag, upprepa)
8 x 25 på :40 ​​(upphävningsövning )
6 x 75 med :15 vila (25 sparkar/25 icke-fria/ 25 fria)
200 nedkylningar
Totalt:3 200

B:
450 uppvärmning med som 100 sim/50 spark, upprepa
4 x 100 på 3:00 (25 höger arm/25 vänster arm/50 sim)
4×75 med :15 vila (25 kick/25 non-free/25 free)
3 x 200 pull med :20 vila (25 scull/75 pull, repeat)
6 x 25 on:40 (upphämtning)
200 nedkylningar
Totalt:2 100

C:
300 uppvärmning med fenor som 100 sim/50 spark, upprepa
3 x 100 med :30 vila (25 höger arm/25 vänster arm/50 sim)
4 x 75 med:15 vila (25 sparkar/25 icke-fria/25 fria)
3 x 100 drag med:20 vila
(25 scull/75 drag)
4 x 25 på :40 (fång- uppborrning)
100 nedkylningar
Totalt:1 400

[Snabbinställning:Återställ och fokusera på teknik: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053731.html ]