5 steg för att bli en bättre löpare från cykeln

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Lyckligtvis behöver du inte vara en professionell löpare för att få ut det mesta av detta sträcka. Här är några tips för att bli piggare, effektivare och sluta vara rädd för din sluttid.

Förbättra din rörelseekonomi

Att springa på löpbandet hjälper till att bygga upp vanan att hålla en hög löprytm, även när tröttheten ökar. Detta är avgörande för bra löpning i långloppet triathlon. Rörlighet är också viktigt. Systematiska rullnings-, stretch- och rörlighetsövningar som utförs klokt är mycket effektiva, även om löpning snabbt regelbundet löser de flesta rörlighetsproblem!

Spring regelbundet på trötta ben

Planera utmanande löppass efter utmanande cykelpass, och betrakta tegelträning som en oumbärlig del av ditt träningsprogram. Sekvensen av träningspass både under dagen och mikrocykeln i allmänhet är en nyckelaspekt i förberedelsefasen före loppet. Jag rekommenderar att erfarna idrottare springer några timmar eller en dag efter hård sim- eller cykelträning. Det hjälper till att automatisera de önskade rörelsemönstren och förbättra din rörelseekonomi vid relevanta hastigheter.

Kör mycket

Spring mycket i den förberedande fasen – ingen annan variabel korrelerar i så hög grad med loppets resultat som träningsvolym. Men kom ihåg att öka din löpsträcka gradvis, eftersom ingen annan variabel korrelerar så mycket med skador som en för snabb ökning av löpsträckan!

Var fräschare från cykeln – eller simningen!

Om du märker betydande skillnader mellan dina resultat när du springer "torrt" och när du springer i triathlon, leta efter framsteg i vattnet och på cykeln. Underskottet du känner under ett lopp har förmodligen att göra med den energi du har lagt på de andra två benen.

I Polen är det fortfarande vanligt att höra att "uthållighetsträning utförs på cykeln och på spring." Det är sant att en utmärkt löpform kommer att vara värdelös om du lämnar T2 halvdöd, uttorkad och med ett stort energiunderskott. Hundratals studier har ägnats åt förhållandet mellan cykeln och löpningen, och det är viktigt att träna metodiskt för båda.

En mindre diskuterad fråga är simningens inverkan på löptiderna. Det är värt att titta på din simträning inte bara utifrån de uppnådda resultaten utan också den energi som spenderas. Jan Frodeno simmar 40 kilometer i veckan för att utveckla allmän aerob uthållighet, inte för att simma snabbare. Det finns inga genvägar; du måste verkligen lägga tid på att utveckla aerob uthållighet i de där simspecifika musklerna. När du väl kan simma effektivt kommer du att kunna ge dig ut i löprundan så fräsch som möjligt.

Bli lite smalare

Nej, du behöver inte se ut som en kenyansk löpare. För mycket viktminskning, eller att försöka kopiera träningen av professionella banidrottare kommer inte att göra att dina quadriceps gör mindre ont! Tänk bara på att "punden rinner inte."

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski är en triathlontränare baserad i Polen, men  han arbetar med idrottare från hela världen. Han brukade vara huvudtränare för polsk triathlon innan de olympiska spelen i Rio. Just nu fokuserar Tomek på långdistansträning via Trinergy (www.trinergy.pl), Ironman Triclub Global Champion säsongen 2017.

[5 steg för att bli en bättre löpare från cykeln: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053726.html ]