Är elektrisk muskelstimulering fördelaktigt för återhämtning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Idrottare kommer att försöka nästan vad som helst för att läka en skada eller bli starkare, inklusive att nu skicka elektriska pulser genom sina muskler. Flera olika typer av elektropulsterapier, inklusive TENS, NMES och EMS, dyker upp i fysioterapi, kiropraktikkontor och till och med enheter som marknadsförs för hemmabruk.

Dessa tre vanligaste typer av enheter (TENS, NMES och EMS) uppnår i stort sett samma resultat – i själva verket används NMES och EMS (som står för neuromuskulär elektrisk stimulering respektive elektrisk muskelstimulering) ofta omväxlande. TENS, som står för transkutan elektrisk nervstimulering, är något annorlunda i hur det fungerar, och skickar en elektrisk ström för att "pulsera" nerven och därmed dra ihop muskeln, säger Brenna Canterbury, en Flagstaff-baserad fysioterapeut.
Men dess resultat liknar vad NMES levererar.

"För det mesta använder vi det för dess smärtkonsekvenser," säger Canterbury och tillägger att "det fixar ingenting, men det kanske kan lugna ner saker." Idén bygger på något som kallas Gate Control Theory. I grund och botten, när du har smärta, skriker dina muskler om det genom att skicka impulser till din hjärna via din ryggmärg. Dessa konstgjorda elektriska impulser tycks dock ha förmågan att avbryta muskel-till-hjärna smärtsamtalet. "Det stimulerar sannolikt också produktionen och frisättningen av endorfiner", som ytterligare hjälper till att dämpa smärtan, tillägger Canterbury.

Saken är den att du inte fixar någonting, bara lindrar smärta. Det finns en del forskning om att TENS och NMES skulle kunna användas för att bevara muskelmassa hos patienter som annars var orörliga, säger Darryl Cochrane, professor i träning och kost vid Massey University i Nya Zeeland. Men det är inte riktigt vad triathleter använder det till. Så, hur är det med tanken att det förbättrar återhämtningen? "Konceptet med EMS som förbättrar blodflödet för att öka utspolningen av avfallsprodukter är tilltalande och åtminstone delvis tänkbart", säger Cochrane och tillägger, "ur ett "vetenskapligt perspektiv" är det dock inte avgörande."

Ett annat område där domen fortfarande är ute är EMS:s roll inom styrketräning. "Nyligen har fitnessbranschen varit snabb med att använda detta koncept som en form av träning," säger Cochrane. "När EMS kombineras med statiska kroppsviktsövningar, ökar det förmodligen muskelspänningen och ger ett extra intensivt träningspass på kortare tid, vilket minskar den totala träningstiden." Men forskningsresultaten har varit blandade. En studie från 2015 fann att en grupp med bara knäböj gjorde ungefär samma sak som en grupp med knäböj plus EMS efter sex veckors träning. En studie från 2016 såg dock en fördel för styrka på bencurlmaskiner bland gruppen som använde EMS.

Slutsats? En EMS- eller TENS-enhet kommer inte att vara det enda som vänder din säsong. Men det kommer inte att skada dig, och kan till och med hjälpa dig att lugna ömma muskler.

Vad du behöver veta innan du får buzz:

• Enheter varierar i kostnad från 25 USD till 250 USD.
• Börja med din enhet på lägsta möjliga inställning du kan använda. Vänd inte den hela vägen upp; detta bör inte vara smärtsamt.
• Börja med max 30-minuterspass, säger Canterbury. Om du använder den för ofta eller för länge kommer du att anpassa dig till den, och den kommer att förlora en del av sin magi.
• Använd inte dessa verktyg om du är gravid, har hjärtproblem, använder pacemaker eller har andra medicinska tillstånd som kan påverkas negativt av maskinen. Kontakta din läkare om du är osäker.
• Det finns delar av kroppen du inte bör placera elektroderna på, säger Canterbury. Läs din maskins instruktioner noggrant.

[Är elektrisk muskelstimulering fördelaktigt för återhämtning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053724.html ]