Fick du ner på nyårs fitnesslöften?

De säger att definitionen av galenskap är att göra samma sak om och om igen samtidigt som man förväntar sig ett annat resultat.

Betyder det att du är galen på att sätta nyårslöften?

Är du galen för att du vill förbättra dig själv och bli mer vältränad 2022?

Självklart inte!

Genom att sätta nyårslöften, erkänner du att du kan uppnå mer. Men för att vara säkra på att det här året kommer att ge bättre resultat, låt oss göra saker annorlunda i år.

Reflektera över dina senaste nyårs fitnesslöften

Att reflektera över förra året är ingen övning i självpandeling. Om du slår dig själv för att du inte uppnår dina träningsmål, sluta! Om förändring var lätt skulle alla göra det.

Fokusera på det positiva. För vart och ett av förra årets mål, bestäm vad som gick bra. Hur länge höll du dig med nyårsträningsplanen? Vad höll dig på kurs medan du fortfarande var på den? Hur kändes det att hålla sig på banan? Kom ihåg det positiva för att motivera dig själv och förhindra dig från att vika ur kurs.

Sätt in årets löften

När du har tagit reda på vad du åstadkommit förra året är det dags att ställa in det kommande året årets nyårslöften. Eftersom vi inte är galna, kommer vi att göra saker annorlunda. För att lyckas i år kommer vi att göra mätbara, uppnåeliga träningslösningar. Fall inte för klichén, "nytt år, nytt du." Ett "nytt du" är inte nödvändigt. Du sätter upp mål för att göra din nuvarande friskare och gladare.

SMART Fitness Resolutions

Se till att dina träningsmål är SMARTA:

Specifik :Varje mål ska vara specifikt. "Kör springa" fungerar inte; försök "Jogga i 15 minuter varje morgon."

Mätbar :För att göra ett mål uppnåeligt måste det vara mätbart. Lyckades du nå 25 armhävningar? Lyckades du springa din mil på mindre än 15 minuter?

Uppnålig :Var realistisk om dina mål. Att lova att gå ner 50 pund på en vecka kommer inte att göra dig någon tjänst och kommer bara att få dig att känna dig som ett misslyckande.

Relevant :Fokusera på det som gör målet viktigt för dig. Varför vill du ha det? Vad är det som får det här målet att resonera hos dig? Detta kommer att hålla dig pigg och motiverad 2022.

Tidsbunden :Din upplösning behöver en tidslinje, annars är det för lätt att "komma till det när du kommer till det" eller skjuta upp till "imorgon".

hemmagym. Experterna på G&G kommer också att arbeta med alla behov du har, men kom ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon ny träningsplan.

Fokusera på hur du arbetar mot dina mål och känn dig stolt över varje steg. Njut av din träning! Gör det roligt!

Reflektera över dina framsteg och belöna dig själv

Framsteg är inte en enda händelse. Om du vill att din beslutsamhet ska hålla fast och bli en ny vana måste du kontrollera med dig själv varje dag.

Vänta inte till slutet av 2022 med att belöna dig själv; gör att belöna dig själv till en del av processen. Ärlig reflektion och små belöningar är underbara sätt att hålla dig motiverad och på rätt väg att nå dina träningsmål för 2022.

Överväg att använda ett dekaldiagram. Dekaldiagram är inte bara för barns sysslor; de ger en enkel, visuell bekräftelse på din häftighet! Hur svårt var det att gå upp ur sängen och börja de där armhävningarna? Men gjorde du det ändå? Ge dig själv tre stjärnor! Fick du in dina träningspass varje vecka i en månad? Det är femton stjärnor! Ett klistermärkesdiagram består av dagliga belöningar i form av ett klistermärke. Det är litet, men det känns bra. (Lita på mig!) 

När du har fått tillräckligt många klistermärken, belöna dig själv med något roligt. Gå och se en film eller ta ett skönt bad. Unna dig en spadag eller massage. Skaffa en ny träningsoutfit eller ett par skor.

Upprepa, upprepa, upprepa!

Din nyårs träningsplan är inget du börjar och slutar. Det är inte heller något där du inte kan ta dig upp igen om du ramlar av eller halkar. Detta är en process.

Planera, agera och reflektera konsekvent. Var aktiv och uthållig, men också snäll och mild mot dig själv. Om du drabbas av en sjukdom eller skada, ta lite ledigt. Du behöver inte vänta till den 31 december för att börja igen.

Varje dag är en chans att börja om.

Du gjorde det! Färdig idag? Imorgon blir det lättare. Avslutat veckan? Nästa vecka blir lättare. Avslutat månaden? Nästa månad kommer att bli lättare.

Fokusera på dina nyårslöften om träning varje dag. Fokusera på hur bra du känner dig när du engagerar dig och uppnår dem. I år kommer att bli annorlunda. Du är inte galen att veta att du kan bli friskare och lyckligare, och vi är här för att hjälpa och heja fram dig!

[Fick du ner på nyårs fitnesslöften?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049946.html ]