En utmaning under lågsäsong:Triathlon inomhus är inte bara för nybörjare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Lågsäsongen kan vara tuff. Kortare dagar och kalla utomhustemperaturer kan göra att träningsmotivationen minskar. Om du märker att du kämpar för att röra på dig när träningen tvingar dig in, kan en anmälan till ett triathlon inomhus bota dina problem under lågsäsong.

Triathlon inomhus baseras nästan alltid på tid istället för distans. En typisk tävlingslängd är 75 minuter, bestående av 10 minuters simbassäng, 10 minuters T1, 30 minuters cykel (i en cykelstudio eller på en motionscykel), 5 minuters T2 och en 20 minuters löpbandslöpning . Racers "bedöms" på en kurva baserad på antalet deltagare, med idrottare som får poäng baserat på hur de presterade i varje disciplin.

Tävlingsformatet kan tyckas vara inriktat på nybörjare, men inomhus-tris kan hjälpa multisportveteraner att bli redo för den kommande säsongen. Cate Demet är en Chicago-baserad triathlet med mer än 100 utomhustriathlon på sitt lopp-cv, men hon deltar även i fem till sju inomhustriathlon under den långa mellanvästernvintern för att göra både kropp och själ redo att gå när snön äntligen smälter. Hon har till och med gått så långt att hon deltar i flera triathlon inomhus på samma dag.

"Jag började göra dem för att förbättra mitt simning," säger Demet. "När du har en killes ansikte bokstavligen i ditt ansikte för att du måste dela en bana, gör det kaoset med ett öppet vattensim i juni till en vind." Demet tror att den största fördelen med inomhusracing handlar mer om sinne än kropp.

"Det håller dig skarp under den tiden på året när det är svårt att göra det", säger hon. "Om du gör en handfull inomhuslopp under vintern, så är det ingen oro när utomhussäsongen börjar eftersom du redan har tävlat några gånger."

Även om du borde tappa lite kondition under lågsäsongen för att låta din kropp återhämta sig, vill du inte klättra upp ur ett för djupt hål till våren. Att injicera ett eller två högintensiva träningspass per vecka kan säkerställa att din maximala kraft och ditt tempo inte faller av en klippa, och att ha det lilla målet med några inomhuslopp är en stor motivation för att hålla intensiteten uppe när sommarloppen verkar vara en avlägset mål.

"När jag tränar för inomhustävlingar simmar jag vanligtvis först, sedan går jag på löpbandet och avslutar på cykeln", säger Demet. "Det är det som fungerar bäst för mig för att hålla intensiteten uppe. Jag blandar in många korta och snabba spurter i poolen, sedan är mitt löpbandslopp vanligtvis sex repetitioner på en mil i det hårdaste tempot jag kan hålla. Jag avslutar med en timme på motionscykeln vid höga varv, och ökar gradvis hastigheten.”

Redo att Rumble?

Från Chicago till NYC och över hela USA finns ett inomhuslopp redo att utmana dig:

FFC Indoor Triathlon Series

En serie med sex lopp på var och en av FFC:s platser i Chicagoland. Evenemangen börjar i januari och pågår till april. Ffc.com

Life Time Tri Series Indoor Tri

En serie 75-minuters virtuella lopp på 47 Life Time Fitness-platser över hela Nordamerika. Evenemangen börjar i oktober och pågår till april. Lifetimetri.com

Jackrabbit inomhustriathlon

Ett årligt lopp i slutet av januari på Vanderbilt YMCA i New York City. Jackrabbit.com

Triathlon inomhus på Chelsea Piers

En serie med fyra lopp på en av New Yorks mest exklusiva träningsklubbar som pågår från januari till juni. Chelseapiers.com

Vardagsracing

Du behöver inte lämna ditt hem för att tävla inomhus. Den populära onlineutbildningsplattformen Zwift har introducerat dussintals nya utmaningar. Oavsett om du vill bestiga alla 29 028 fot av Mount Everest, slutföra Tour of California-banan eller tävla med några vänner uppför Alpe d'Huez, erbjuder Zwift ett sätt att förbli motiverad och fokuserad på tränaren.

[En utmaning under lågsäsong:Triathlon inomhus är inte bara för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053722.html ]