Vad att äta efter en körning

Löpning, både korta och långa avstånd , måste kompletteras med ett inlägg springa måltid eller mellanmål . Cykeln av träning och återhämtning kan inte ske utan riktig post run näring . Att äta efter träning är en viktig del i att avbryta aktiv muskelskada , och är det snabbaste sättet att hoppa starta återställningsprocessen . Alla inlägg springa måltider eller mellanmål bör kombinera både protein och kolhydrater , toppad med livsmedel som innehåller mycket antioxidanter . Rätt balans livsmedel är särskilt viktigt för långdistanskörningar. High Protein Post Run Foods
Protein hjälper till att upprätthålla muskeldensitet.

Efter att ha kört , kombinera livsmedel som innehåller mycket protein med innehåller mycket kolhydrater , som lämnar ut alla eventuella fetter . Fett lastad livsmedel kommer att sakta ner absorptionen av näringsämnen och matsmältningen . Ägg , soja , låg fetthalt eller skumma mjölk , ost och yoghurt är bra alternativ . Vitt kött av fjäderfä , bönor , magert nötkött och fläskfiléerär också fasta val . Protein barer och drycker med minst 6 gram protein kommer också att leverera den rätta balansen av nödvändiga näringsämnen .
Kolhydratrik Recovery
Granola är ett utmärkt val för hög kolhydrater kost efter en körning.

Lägga kolhydrater till protein ger en megaboost till både energi och återvinning . Kolhydrater lagras i musklerna som glykogen och glykogen är rent bränsle för löpare. Experiment med sorter av friska , hög kolhydrater favoriter som spannmål, granola , pasta, hela korn bröd och grönsaker .

Hign antioxident Foods
Bär är lastade med rika , återställa antioxidanter .

Långdistans körningar bryter antioxidant reserver , som kan skada DNA över tiden . Tillägg inlägget kör måltider och mellanmål med enkla, hög antioxidant ingredienser för att minimera skador och för att öka förråd av närings ammunition . Bästa val är bär , broccoli , tomater , röda druvor , vitlök , spenat , te , morötter , soja och fullkornsprodukter .
Timing Post Run Måltider
Ju snabbare du äter efter en kör , desto lättare är det att förebygga skador .

muskulära skador och näringsmässiga utarmning klockan börjar direkt efter din kör vindar . Den gyllene tillfälle att fånga maximal nytta träningspass med näring är en timme efter träningen . Noggrann planering och pre - run förberedelse är en löpare bästa vän . Hoppa över efter träningen konversationen och gå direkt till köket för en hög proteinhalt , hög kolhydrater uppsving . Komplettering med ordentliga , riktade efter köra livsmedel tar proaktiv planering , men kommer att skynda dig på vägen till dina träningsmål . Addera

[Vad att äta efter en körning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021758.html ]