5 frågor att ställa dig själv efter ett dåligt lopp

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att svara på dessa fem frågor hjälper dig att gå framåt på ett positivt sätt.

Förr eller senare kommer det att hända:du kommer att ha ett dåligt lopp eller en DNF. Du kommer till mållinjen och känner dig överväldigad – besviken, frustrerad, kanske till och med arg.

När en tävlingsplan genomförs väl ser vi sällan tillbaka och frågar:"Hur kunde det ha gått ännu bättre?" Istället går vi framåt med stolthet och frågar oss själva:"Vad behöver jag göra för att replikera denna känsla vid framtida lopp?"

Men efter en rad bra resultat kan ett dåligt lopp vara förkrossande. Så hur går vi vidare från en dålig prestation? Att arbeta igenom dessa fem frågor hjälper dig att gå vidare med en tydlig förståelse av varför det hände och, ännu viktigare, hur du kan gå vidare.

1. Vad gick rätt?

I stundens hetta är det lätt att låta sig själv tänka:"Ingenting gick rätt; det var en total röra." För det mesta är det dock osant!

När du har haft lite tid att tänka över det, efter en lämplig ”avsvalningsperiod, så att säga, fråga dig själv:Följde du din kostplan? Höll du med den taktplan du och din tränare diskuterade? Kände du dig stark längre i loppet än du har gjort tidigare? Sprang du längst du någonsin har kommit?

Med andra ord, börja med att identifiera de positiva resultaten av ditt lopp. Detta kommer att hjälpa dig att destillera ut den större bilden bra kontra dålig. Vi måste komma ihåg att vi lär oss av misslyckanden – erfarenhet är det som hjälper oss att bli bättre. Om vi ​​inte förstår vad som hände under ett dåligt lopp, kan vi inte njuta fullt ut av vår framgång.

2. Vad gjorde du för att göra det rätt?

Det här kan låta som den första frågan, men det handlar om vad du gjorde innan loppet:Hur förberedde du dig för framgång? Som det gamla ordspråket för ultra- och långdistanslöpning lyder:"Att misslyckas med att planera är planering att misslyckas."

Vad gjorde din besättning för att detta skulle gå smidigt? Vad gjorde din tränare som hjälpte dig att må bra? Hur förberedde dina förberedelser (träningspass, löpningar eller åkturer) dig för kursen? Vilka är de kontrollerbara bitarna som du lyckades med? Kanske följde du din träningsplan till punkt och pricka, spikade din kost och hade din mest konsekventa takt hittills. Gör anteckningar om hur du kände och varför så att du kan replikera för framtida lopp. Det förflutna är den bästa läraren för vår framtid. Se inte bara på ett dåligt lopp som summan av en helhet; titta på bitarna.

Relaterat från Trainingpeaks.com:Inside a Pro Cyclist’s Recovery After Training Camp

3. Vad var inte helt rätt?

Vi har fastställt vad som gick bra, så låt oss nu titta på vad som kunde ha förbättrats. Undvik allmänna uttalanden som "Allt" eller till och med "hela min kost/tempo/träningsplan var fel." Om de här sakerna kändes dåliga, vad kändes inte speciellt bra med dem?

Det här är ett bra ställe att lägga in den känslomässiga sidan av din träning. Hur kände du när det började gå dåligt? Vilka handlingar (eller passiviteter) framkallade dessa känslor? Att identifiera dessa känslor – även de till synes mindre stickningarna eller knorrandet – kan ge insikter för att förbättra din träningsplan för nästa gång. Till exempel, betyder det där lilla sticket i halsen att du är törstig? Vad sägs om att känna dig lite grinig — ska du äta? Dissekera din inre dialog här så att du kan översätta bättre i framtiden.

4. Vilket är det bästa scenariot?

Hur hade du föreställt dig att detta skulle utspela sig? Hur och när ledde eventuella problem/misstag/missöden dig bort från din ideala tävlingsplan?

Missade du din flaska på biståndsstation 3 på maran? Kände du dig inte självsäker på klättringen där du hade planerat att kasta ner hammaren? Fick en motståndare som du aldrig trodde skulle passera dig i de sista milen av loppet? Fick du en blåsa efter att ha bytt till nya skor vid 50 km när du hoppades att de skulle kännas bekväma och fräscha? Definiera var du avvek från ditt idealtillstånd så att du kan se det komma i framtiden.

5. Vilka åtgärder kan du vidta för att förbättra?

Här kan du gå framåt och sätta dina framtida avsikter. Den här delen är bra att diskutera med din tränare, vänner och andra idrottare.

Ska du planera att ta mer salt för att undvika magkramper som saktade ner dig tillräckligt för att missa cutoff? Behöver du dricka mer under heta lopp? Behöver du äta i början av klättringen? Använd dessa frågor för att fastställa dina avsikter – och göra dem kända:”Jag kommer att äta mer innan jag börjar en stor stigning i ett lopp, vilket kommer att hjälpa mig att känna mig säker på min uppstigning. Lägg sedan in dessa steg i din träning.

Det finns tillfällen då ett lopp går dåligt på grund av förhållanden utanför din kontroll, som ett åskväder som rullar in under ett lopp eller ett fall på mil 9 som hindrar dig från att komma i mål. Men med undantag för oförutsedda katastrofer kan du använda dessa frågor för att analysera situationen hjälpa dig att gå vidare.

De kan också hjälpa dig under ett lopp. När du kan vara närvarande och fokuserad i ett lopp kommer du att tänka på hur alla dessa bitar måste falla på plats. De bästa tävlingsplanerna är anpassningsbara, de bästa atleterna vet vad som måste göras för att genomföra även de värsta dagarna. Det vi får på våra tuffaste dagar är erfarenhet – den ultimata läraren för framtida framgång.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons är en USATF Level 2 och TrainingPeaks Level 2 certifierad coach och grundare/huvudcoach för Lifelong Endurance. Idrottare som vill förbättra sina tävlingstider i distanslöpning har rönt stora framgångar med sina individuella tränings- och träningsplaner. Andrew är bosatt i Denver, Colorado, där han fortfarande tränar som tävlingsamatör.

[5 frågor att ställa dig själv efter ett dåligt lopp: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053561.html ]