Master the High-Arbow Pull Of Freestyle Stroke

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ett av de svåraste simkoncepten att förstå är varför man ska dra med armbågarna nära ytan, även kallat "high-elbow pull" eller den tidiga vertikala underarmspositionen (EVF). Om du inte är bekant, läs vidare – det kan vara den viktigaste förändringen du gör i din teknik.

RELATERAT: Hur man (äntligen) blir en snabbare simmare

Hur man tränar högt armbågsdrag

Börja med armen utsträckt direkt framför samma axel. Istället för att släppa hela armen till ett lägre läge för att starta draget, sänk bara handen och underarmen, lämna armbågen nära ytan, med handen direkt under. Fortsätt på stigen nedåt tills handen faller nästan omedelbart under armbågen. Vid det här laget kan den inte gå längre utan att ändra positionen till överarmen, så svepa den snabbt bakåt och förbli så nära ytan som möjligt. Från framsidan bör handen gå relativt rakt bakåt, med väldigt lite rörelse från sida till sida. När handen närmar sig slutet av draget bör den inte gå under kroppen utan snarare stanna vid kanten av kroppslinjen.

Eftersom det är bekvämare och du kan känna kraften du genererar väljer de flesta simmare naturligtvis den djupa dragningen. Men att göra det är som att sätta höger fot på gaspedalen och vänster fot på bromsen ... hela vägen. Ganska snart kommer du att bränna ut din motor. Att välja EVF framför det djupa draget är ett exempel på de kompromisser som är inblandade i simning – att välja mindre frontalmotstånd framför mer kraft.

Att dra med EVF kräver ett språng av tro. Du måste helt enkelt lita på att användning av EVF minskar motståndet tillräckligt för att mer än kompensera för den större kraften du kommer att få med det djupa draget. När du först försöker dra på det här sättet kommer det att kännas direkt besvärligt. Men fortsätt jobba på det så blir du snart starkare och rörelsen blir mer naturlig. Ju starkare dina "EVF-muskler" (scapular, axlar och underarmar) blir, desto snabbare kommer du att gå.

RELATERAT: En 4-veckors träningsplan för att hjälpa dig simma bättre och snabbare

En simövning för höga armbågar

Den enklaste övningen för att öva EVF är enarmsborren.

• Börja på magen med båda händerna utsträckta över huvudet.
• Håll ena handen framför dig, påbörja dragningen med den andra handen genom att hålla armbågen precis under vattenytan.
• Rotera åt din sida medan du trycker handen rakt bakåt och bibehåll samma armbågsposition nära ytan hela vägen bakåt. Låt inte armbågen komma upp ur vattnet.
• När du har avslutat ditt drag, dra tillbaka armen högt över axeln och rotera tillbaka till magen för ett nytt drag. Borra 50 yards/meter med en arm och byt sedan till den andra.
• Simma slutligen med båda armarna och försöker duplicera samma dragrörelse.

RELATERAT: Dessa avancerade färdigheter tar din simning i öppet vatten till nästa nivå

[Master the High-Arbow Pull Of Freestyle Stroke: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054141.html ]