En översikt över Freestyle Stroke

I den här artikeln, vi ger råd, hacks &tips som en del av en översikt över freestyleslaget.

Freestyleslaget är det snabbaste och mest effektiva tävlingsslaget.

• Även känd som frontcrawl, freestyle används som det huvudsakliga träningsslaget i de flesta simträningsprogram.
• Det är också det föredragna slaget för de flesta triathleter och simmare i öppet vatten.

Nedan har vi gett en översikt över freestyleslaget.

• Ger dig en allmän översikt över stroke
• Sedan bryts slaget ner i dess huvudsakliga beståndsdelar,
• Ge råd, tips och hacka på sin korrekta position och teknik.

Allmän översikt över freestyleslaget

Freestyle-slaget utförs i en horisontell liggande position (framsidan nedåt).

• Detta gör att simmaren kan rotera sina armar växelvis framåt, att tillhandahålla huvudframdrivningen.
• Sekundär framdrivning tillhandahålls av en rak alternativ (fladder) benspark.

Huvudposition

Ditt huvud ska vara i en neutral position i vattnet utan att andas.

• Medan jag tittar lite framåt på botten av poolen.
• Med vattenytan bara täcker dina öron.

Andningsteknik

När du andas bör du andas in med hjälp av bågvågens dal som skapas av ditt huvud när du rör dig genom vattnet,

• Detta gör att ditt huvud kan stanna kvar på ytan, medan du andas.
• När du andas in bör du samtidigt rotera från axlarna, bål och höfter till den icke-andande sidan.
• Rotera huvudet tills du bara har en glasögonlins helt i vattnet
• Med den andra glasögonlinsen, Ur vattnet, du bör kunna se över poolens yta.
• Du bör andas ut i vattnet när huvudet återgår till neutral position.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om andningsövningar i freestyle:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:andningsövningar i fri stil.

Kroppsposition

Din kropp ska vara i en horisontell och strömlinjeformad (benägen) position.

• Detta hjälper till att minska motståndet och etablerar den korrekta plattformen från vilken ett effektivt armslag och benspark kan utföras.

Kroppsrotation

Du bör rotera din kropp längs din vertikala (lång) axel, samtidigt från dina axlar, bål och höfter,

• För att underlätta en kraftfull armdragning och ett effektivt andningsmönster.
• Du bör se till att du inte överroterar, eftersom detta kan få dig att dra för djupt.
• Vilket kan sakta ner din strokefrekvens och kan bidra till ett ineffektivt andningsmönster.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle kroppsrotation:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle body rotation.

Armslag

När du utför freestyleslaget, den huvudsakliga framdrivningen ska komma från dina armar.

• Genereras av en alternativ framåtriktad armrotation.
• Detta bör assisteras av en samtidig kroppsrotation från dina axlar, bål och höfter.
  • När en arm roterar framåt till ett helt utsträckt läge,
  • Du bör sticka din hand i vattnet, kallade fångsten,
  • Och dra sedan armen bakåt under vattnet,
  • Böj din armbåge till ungefär 90 grader när den passerar under din kropp,
  • Tills din arm är helt utsträckt bakåt, med tummen vidrör låret
  • Där du sedan börjar ta upp armen ur vattnet,
  • Vanligtvis med hög och böjd armbåge.
  • Redo att starta nästa slag, med en förlängd rotation framåt
• När din arm börjar komma in i vattnet, din andra arm borde börja återhämta sig.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att förbättra freestyle-draget. Som du kan se genom att klicka på den här länken:förbättra fristilsdraget.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att förbättra freestylefångsten. Som du kan se genom att klicka på denna länk:förbättra freestylefångsten.

Handposition

Vid inträdet, fingrar och tumme ska vara stängda tillsammans

• Dock, för att hjälpa till att få maximal framdrivning, dina händer ska vara något åtskilda, i början av dragfasen,
• Med ett litet mellanrum mellan var och en av dina fingrar,
• Med handen lätt kupad.

Höftposition

Dina höfter ska vara precis under vattenytan.

Höftrotation

Du bör rotera samtidigt från axlarna, bål och höfter, för att underlätta en kraftfull armdragning och ett effektivt andningsmönster.

• Du bör se till att du inte överroterar, eftersom detta kan få dig att dra för djupt,
• Vilket i sin tur kan bromsa din strokefrekvens och kan bidra till ett ineffektivt andningsmönster.

Bensparken

En effektiv benspark kan höja simmarens ben till ett horisontellt läge, vilket minskar luftmotståndet.

• Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen, ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som sekundär framdrivning.

Benposition

Dina ben ska vara raka och nära varandra, precis under vattenytan

Sparkteknik

Freestyle-bensparken ska initieras från dina lår (quads), hamstrings och skinkor (listor), använda de största musklerna i din kropp för att driva framdrivning.

• Freestyle-bensparken (fladder) består av två huvudrörelser, downbeat, som är den framdrivande fasen och upptakten, som är återhämtningsfasen.
• Det bör vara minimal knäböjning, ett av de vanligaste felen vid freestyle bensparkning.
• Som att sparka med ett böjt knä ökar motståndet och använder de relativt mindre vadmusklerna.

Fötternas läge

Dina fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion), vilket minskar motståndet och placerar dem i det optimala läget för maximal framdrivning.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle-sparkning:att förbättra tekniken. Som du kan se genom att klicka på den här länken:freestyle kicking:förbättring av tekniken.

Vi har producerat en relaterad artikel om freestyle bensparkningsmönster:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:freestyle bensparkningsmönster.

Vi har publicerat en portfölj av tävlingspublikationer för simövningar för fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim.

• Varje publikation innehåller en serie slagspecifika tävlingsövningar.
• De är nu tillgängliga i både Amazon Kindle och pocketformat.

Simning Plus:Freestyle

Swimming Plus är en publikation designad för de simmare som vill förbättra sin frisimsteknik.

• Den här publikationen ger dig en rad strukturerade och progressiva träningsplaner, plus detaljerade övningsbeskrivningar och expertcoachningstips.
• Med Swimming Plus kan du utvecklas i din egen takt när det passar dig.

För mer information om dessa publikationer, klicka på denna länk: Simpublikationer

Andra relaterade freestyleartiklar

Vi har producerat en serie relaterade freestyleartiklar, som du kan se genom att klicka på följande länkar,

Andra relaterade simteknikartiklar

Vi har producerat en serie relaterade simteknikartiklar, som du kan se genom att klicka på följande länkar,

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks &tips som en del av en översikt över freestyleslaget.

Freestyleslaget är det snabbaste och mest effektiva tävlingsslaget.

• Även känd som frontcrawl, freestyle används som det huvudsakliga träningsslaget i de flesta simträningsprogram.
• Det är också det föredragna slaget för de flesta triathleter och simmare i öppet vatten.

Ovan har vi gett en översikt över fristilsslaget.

• Ger dig en allmän överblick över stroke
• Bryt sedan ned slaget i dess huvudsakliga beståndsdelar
• Bevisande råd, tips och hacka på sin korrekta position och teknik.

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

• Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
• Nu med ett lättanvänt index.
• För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

• Den innehåller simutrustningen som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
• Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning.

Vi är medlemmar i tävlingssimbörsen.

• Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.
• Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[En översikt över Freestyle Stroke: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042157.html ]