Använd dessa 6 kroppssignaler för att förbättra din löpform

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att springa betyder helt enkelt att snöra och ge sig ut på vägen, eller hur? Inte så fort. Även om teknik ofta betonas i andra sporter, förbiser många dess betydelse vid löpning. Forskning visar faktiskt att att vara uppmärksam på din kroppsposition och rörelsemönster när du springer kan leda till bättre mekanik.

Nästa gång du ger dig ut på en löprunda, prova att använda följande ledtrådar för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Huvud

Håll en naturlig blick
Proffstips:Vissa löpare är benägna att ha huvudet för långt bakåt eller framåt. I verkligheten är det bäst någonstans i mitten. "Läs upp huvudet och titta framåt, du bör känna att din ryggrad förlängs genom nacken", säger Douglas Wisoff, en Louisville, Colorado-baserad fysioterapeut och löpcoach.

axlar

Håll dig låg och lös
Proffstips:"Slappna av i bröstet och låt dina axlar falla framåt, men skjut dem inte framåt", säger Wisoff. "De kommer att falla i rätt position om du inte håller eller drar tillbaka dem." Fortsätt att kolla in med din kropp när du blir trött för att se till att spänningar inte får dig att höja axlarna närmare öronen.

Bål

Fall framåt från fötterna
Proffstips:"Luta dig inte från midjan, vilket får höfterna att böjas, och luta dig inte tillbaka i "hinken" med benen ut framför kroppen, säger Wisoff. Med huvudet och axlarna i bra läge, luta dig något framåt från fötterna när du springer. Detta bör översättas till att slå nära ditt massacentrum.

Armar

Sikta framåt
Proffstips:"Att rikta händerna mot något 15 fot framför dig kan förhindra att dina armar går tvärs över kroppens framsida," förklarar Wisoff. Se till att ha nävarna lösa men fortfarande kontrollerade.

Ben

Kör höften bakåt och lyft upp knäet
Proffstips:"Låt benet glida bakom dig för korrekt förlängning", förklarar Wisoff. När du trycker från marken och går in i det som kallas "svingfasen", ju högre du kör ditt knä framåt, desto längre bak kommer den motsatta höften att resa och vice versa. Stark höftdrift är oupplösligt kopplad till ett kraftfullare steg.

Fötter

Landa under din kropp
Proffstips:"Problemet med fotstöt är inte så mycket hur foten träffar marken, utan var den träffar marken i förhållande till din tyngdpunkt", säger Wisoff. När du använder en ordentlig framåtlutning bör dina fötter naturligt komma i kontakt med marken över ditt massacentrum – eller nära det.

[Använd dessa 6 kroppssignaler för att förbättra din löpform: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053648.html ]