Använd din bakgård för att förbättra baseballfärdigheterna

Bakgården är en ofta förbisedd plats för att förbättra basebollfärdigheterna för idrottare i alla åldrar. Det kräver inte mycket utrustning och dyr hyra av vaddburar, en organiserad lagövning och kräver bara några minuter varje dag för att hjälpa en basebollspelare att förbättra sig. Den här artikeln kommer att täcka några övningar du kan göra på bakgården för att göra nästan alla åldrar till basebollspelare.

Träffar

Att slå är något som vi kan jobba med på bakgården. När basebollspelare blir äldre än t-bollsnivå måste vi ta hänsyn till det faktum att de sannolikt slår bollen över eller genom staketet, men vi ska prata om det om ett ögonblick.

På bakgården kan vi arbeta med de tre h:na för att slå:höfter, huvud, händer. Vi använder våra höfter för att slå, detta hjälper oss med kraft. Vi håller händerna nära kroppen under svängningen, detta låter oss svänga snabbare. Slutligen håller vi huvudet på bollen under hela svingen, vilket hjälper oss att se bollen. Alla dessa kan tränas på bakgården!

Fotarbete

Först börjar slå med atletens fötter. Bakgården är där vi kan lära ut fotarbetet med att slå. Öva på att låta din basebollspelare ställa sig, belasta (dvs. flytta sin vikt till bakbenet), sväng sedan bakfoten när de vänder sina höfter till planen. Låt dem göra detta som en uppvärmning för att slå!

Hammartid

Nästa borr använder en gummiklubba. Ställ in att slå bredvid en slagt-tee istället för att använda ett basebollträ med en gummiklubba. Bild ett visar en bild på en av mina handikappade basebollspelare som är inställd för att göra denna övning. Tanken är att ställa upp bredvid tee som om atleten använder ett basebollträ. Ställningen och fotarbetet är detsamma. Skillnaden är att klubban tvingar idrottaren att hålla händerna inne när de svänger.

Vredborr

Denna övning görs också från en vadd tee och förstärker H:na. Atleten ställer upp bredvid tee. När de svänger slagträet försöker de slå bollen med slagträknoppen. Samtidigt som det förstärker fotarbetet och håller huvudet nere, hjälper det också till att lära ut att hålla händerna i medan du svänger.

Mjuk kast

Bakgården är också en lämplig plats att arbeta med vadd via mjukt kast. Detta kräver inte mycket utrymme och gör det fortfarande möjligt för idrottaren att sätta ihop allt för att koordinera att slå en baseboll.

Nu är bakgården en hemsk plats för idrottare äldre än t-ball-åldern att slå en baseboll. Varför? Eftersom de kommer att slå bollen utanför gården, in i ett staket eller ett husfönster. Baseballs, softballs och även Wiffle-bollar kommer att vara dåliga för detta. Det bästa alternativet är att köpa några sandfyllda basebollar för att träna på att slå på bakgården.

Pitching

Bakgården är ett bra ställe att öva på att pitcha. Du kanske inte kan få rätt avstånd eller rätt kulhöjd, men du kan arbeta med rörelserna och lära dig färdigheten. Du kan göra flera bra övningar på bakgården.

Frysborr

Frysövningen framhäver steget och säkerställer att idrottarens kropp är i rätt positioner under steget. Ofta ses misstag här med var bollen hamnar som ett resultat av planen. Ha atleten pitch från sträckan. Först kommer de att få sitt tecken. Sedan kommer de att sätta sig och sedan gå in i steget. Vid denna tidpunkt kommer de att frysa när deras främre fot kommer i kontakt med marken. Detta ger dig en chans att göra justeringar. När atleten är i rätt position, be dem avsluta planen från den frusna positionen.

Windup vs. Stretch

Det finns situationer där vi pitchar från windup och situationer där vi pitchar från sträckan. Det är viktigt att träna båda. På bakgården kan vi arbeta med fotarbetet och till och med simulera pitching från båda.

Pitching på bakgård

Om du har tillräckligt med utrymme för att göra detta på ett säkert sätt (med det menar jag att du säkert kan fånga planerna utan att bli dödad), så kan pitching övas på bakgården. Utmaningen är att när idrottare blir äldre och kastar hårdare kanske du inte har tillräckligt med utrymme på bakgården för att reagera på planen och fånga den!

Tungt kast

Slutligen kan du köpa basebollar som är tyngre än vanliga basebollar. Dessa kan hjälpa till att utveckla överkroppens styrka och betona behovet av att använda ben och höfter när du kastar. Denna typ av fångst kan också göras med olika stigningar och grepp.

Fångar

Bakgården är ett bra ställe att öva på nästan alla färdigheter som en fångare behöver i viss utsträckning. Du kan lägga ner en hemtallrik, eller något som representerar hemmatallriken, och gå därifrån!

Blockering
Du kan öva på att blockera rörelser på bakgården. Träna på hur man släpper ner, hur man trycker åt vardera sidan och släpper ner, hur man lutar sig framåt, hur man skyddar den kastande handen, etc. Jag gillar att använda detta som en uppvärmning för catchers:

• Blockera till mitten tre gånger
• Blockera till vänster tre gånger
• Blockera till höger tre gånger
• Flytta runt plattan och block till varje hörn till höger och till vänster.

För det andra kan du rulla bollar till fångaren som vinklar i olika riktningar så att de måste reagera på den och blockera bollen.

Footwork för nedläggning

Även om du inte kan arbeta med att kasta exakt till var och en av baserna på bakgården, kan du arbeta med fotarbetet och ställningen bakom att göra det. Ring ut situationen (Tappade tredje slag! 2:a bas! 3:e bas!). Låt fångaren arbeta med att explodera upp, vinkla kroppen till lämplig bas, få upp händerna nära örat och förbereda sig för att kasta.

Inramning

Bakgården är utmärkt för att lära ut grunderna bakom inramning av tonhöjder. Fånga med armen utsträckt, göra små rörelser med handleden för att rama in planen, etc. Detta kan göras genom att fångaren går in i sin mottagande ställning och kastar bollen till dem för att arbeta med detta. Du kan arbeta på situationer (utanför tonhöjd, hög tonhöjd, låg tonhöjd, etc.) mycket effektivt.

Ställningar och mottagning

Även om det är svårt att ställa upp för en catcher på bakgården, kan du arbeta med att få dem att träna på sina ställningar och få dem att ta basebollar som du kastar till dem.

Fielding
Fielding är utmanande att replikera på bakgården. Gräs kommer i vägen. Jag rekommenderar inte att slå markbollar till basebollspelare på bakgården. Du är bättre betjänt av att kasta/rulla markbollar till dem. Arbeta med att få din idrottare i en atletisk position (basebollklar!). Rör sig så att bollen stannar framför dem, använd båda händerna för att fånga bollen och kom upp förberedd för att göra kastet till rätt bas.

Utfält

Precis som att spela på fältet är det utmanande att slå popflugor till en basebollspelare på bakgården. Du kan kasta upp bollen i luften så att de kan öva på att syna den, komma under den, använda båda händerna för att fånga den och sedan ställa upp för att kasta till rätt person.

Konditionering

Alla typer av konditionsövningar kan göras på bakgården, och de kräver inte ens mycket utrustning.

Total kroppsövningar

• Hopprep
• Jumping jacks
• Bergsklättrare
• Björnen kryper
• Burpees

Push-ups, med utslag: (ställ dig i armhävningsposition, gå fram händerna så långt det är bekvämt, gå sedan tillbaka dem)

Trevägsaxlar: (ställ dig i armhävningsposition, höj höger arm framför dig, höj den nu åt sidan, höj den nu bakom dig, upprepa sedan med vänster arm) är bra sätt att utveckla axelleden.

Knäböj, utfall, tummaskar, krabbpromenader och höfthöjningar kan göras för underkroppen. Sedan kan plankor, crunches, benhöjningar etc göras för kärnan

Det finns en myt med vissa basebollspelare att det arbete som utförs i en organiserad träning är tillräckligt för att göra deras spelare bättre. Sanningen är att basebollspelare behöver träna utanför sina 1-2 träningar i veckan. Bakgården ger många möjligheter att förbättra basebollkunskaperna!

Läs mer

• Kraftträning för baseboll:Det är mer än olympiska lyft
• Lågsäsong baseball:Hur man inte spårar ur nästa säsong
• Få ut det mesta av dina vinterbasebollträningar

[Använd din bakgård för att förbättra baseballfärdigheterna: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051398.html ]