Förbättra din löpform med Short Hill Sprints

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Fördelarna med att springa uppför är många:ökad kraft, ökad effektivitet och förbättrad hastighet. Men en annan viktig fördel med ett bra backträning är att det kan hjälpa din löpform.

Att spurta uppför en backe förstärker bra löpform eftersom du måste komma upp på framfötterna, lyfta på knäna, utföra en snabb vändning och köra armarna. Det stärker också dina underbensmuskler och senor, vilket gör att du kan utnyttja elastisk energi och bättre absorbera stötkrafter.

Dessa kan göras två till tre gånger i veckan under träningens basfas och en gång i veckan under tävlingssäsongen.

RELATERAT:Förbättra din löpform med en DIY-analys

Hur man gör det:

Steg 1: Efter en lätt löptur, hitta en brant backe med en lutning på 6 till 10 procent.

Steg 2: Sprint upp i 8 sekunder med 95 procents ansträngning. Fokusera på att "springa högt" med en upprätt hållning och korta, kraftfulla steg.

Steg 3: Ta en minut för att hämta andan och gå sedan långsamt ner för återhämtning.

Steg 4: När du når botten upprepar du den här sekvensen tre gånger till, och tar 60–90 sekunders återhämtning mellan repetitioner så att du kan slutföra var och en med stark form.

Steg 5: När du bygger upp erfarenhet och styrka, öka dina backsprintar till 10–12 sekunder vardera, med 10 till 12 repetitioner.

RELATERAT – En timmes träning:Hill Bounding

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Competitor.com.

[Förbättra din löpform med Short Hill Sprints: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053364.html ]