De senaste knepen och verktygen för att bekämpa plantar fasciit

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Plantar fasciit är värst. Inflammation och små mikrorevor i det tjocka vävnadsbandet som löper längs fotens botten kan orsaka skarp, stickande smärta i samma ögonblick som du kliver upp ur sängen på morgonen. Plantar fasciit kan ofta orsakas av träningens påfrestningar och kan inte bara sätta din löpning åt sidan, utan också göra vardagliga aktiviteter till en smärta. Lyckligtvis finns det flera alternativ för att bekämpa skadan som inte involverar att bära sneakers med dyra ortoser 24/7.

En nyligen genomförd studie från University of Queensland i Australien fann att stödjande, biomekaniska sandaler var lika effektiva som traditionella ortoser. Annan forskning publicerad bara förra året i North American Journal of Medical Sciences föreslår att kompressionsärmar och strumpor kan ha potential att hjälpa till att hantera plantar fasciit också.

Dr. Stephen Pribut, Washington, DC-baserad fotterapeut och expert på sportmedicin och biomekanik, säger att huvudmålet med alla produkter som är inriktade på plantar fasciit bör vara att minska mängden böjning vid hälen och fotvalvet för att ge din plantar fascia en paus så det kan läka. Det är vad stödjande sandaler gör, och vad kompressionsärmar och strumpor också kan hjälpa till med.

Naturligtvis är några av de bästa sakerna en idrottare kan göra för att lindra smärta i plantar fasciit. Pribut ordinerar ofta idrottare med en handduk – krypa ihop handduken i 20 sekunder per fot – samt mjuka vadsträckningar som görs en till två gånger per dag när dina muskler är uppvärmda. För många idrottare kan kombinationen av dessa övningar med kompressionsutrustning och stödjande skor visa sig vara den ultimata attackplanen i tre steg för att ta itu med plantar fasciit så snart den börjar.

"En fot behandlas aldrig isolerat - den är fäst vid ett ben, en kropp och en person och alla aspekter spelar en roll för att bli bättre", förklarar Pribut. "Det verkar som att det att bli bättre innebär mer än att bara byta löparskor; resten av dagen spelar en viktig roll för läkning.”

Sex PF-smärtstillande att prova

[De senaste knepen och verktygen för att bekämpa plantar fasciit: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053047.html ]