Nybörjarlycka:Cykeletikett 101

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När du lär dig att rida kan det kännas som en lång uppgift att stå upprätt! När du väl har fått kläm på att åka på två hjul, här är några grunder att komma ihåg om att åka säkert (och vänligt) på vägen.

Som babytriathlet eller cyklist är det verkligen svårt att veta var man ska börja. Du behöver en cykel, en hjälm, ett cykelställ, kläder och sämsksaker och smörjsaker. Du måste ha en bra cykelpassform, veta hur man byter en tub och förstå vägreglerna. Efter allt detta måste du lära dig hur du faktiskt cyklar och även hålla dig uppe på två hjul. Det är en stor ordning, gott folk.

Listan kan ofta kännas lång och jobbig att bli cyklist som vuxen, även om du älskade att cykla som barn. Strunt i det faktum att om du håller på med triathlon så sätter du dig på den här cykeln helt våt och flyger ut ur övergången som en galen person. Cykla i blöt? Tydligen är det en grej i den här sporten.

Men precis som den vuxen-startade löparen eller vuxen-simmaren, kan vi vuxna cyklister fortsätta att göra bra ifrån sig på tvåhjul också. Det finns bara några saker att tänka på – okej många saker – men ju mer vi vet, desto bättre kan vi förbereda oss för framgång.

Du kan börja på stigar eller i ditt närområde, men så småningom tar cyklisterna showen på vägen. Här är de snabba och smutsiga saker att tänka på, lära sig och förkroppsliga som en ny cyklist på vägen:

• Bär din hjälm. Alltid. Med remmen ordentligt fäst.
• Bär dina solglasögon (ja, detta är för ögonglobens säkerhet!). Om det är mörkt ute, använd då klara.
• Bär ditt säkerhets-ID med din kontaktinformation för nödsituationer.
• Där du tittar kan du "gå" – lär dig att hålla din cykel stadigt och vara medveten om din omgivning. Men fokusera inte på träd, bilar och trottoarkanter – annars kan du komma på att du kör in i dem.
• Åk inte på trottoaren. Trottoarer är för gångtrafik.
• Åk inte med hörlurar. Allvarligt. Gör inte det. Prata inte heller i din telefon (!).
• Låtsas att du är en bil. Åk på samma sida av vägen som bilarna, med trafiken. Till exempel i USA vill du åka på höger sida av vägen. Använd handsignaler för att svänga.
• Om du åker med en grupp, använd signaler som att peka på vägen nedanför för att indikera för förarna bakom dig att det finns något i vägen (t.ex. gropar, sprickor, skräp). Detta kommer att hjälpa människorna bakom dig att undvika faror som du tydligt kan se.
• När du närmar dig en annan ryttare bakifrån, signalera med din röst:"på vänster sida" innan du passerar. Ge föraren ett så stort utrymme som möjligt när han passerar.
• Om det kommer en bil bakifrån, ropa "bil tillbaka!" till ryttarna framför dig för att låta dem veta. Samma sak med "bil upp" för att signalera att det är en mötande bil innan en sväng eller stopp.
• Om du befinner dig i en korsning och vägen är fri att korsa, kan du ropa "rensa!" eller "rensa höger och rensa vänster!" och fortsätt att korsa. Detta kommer att signalera till förarna bakom dig att det är säkert att korsa så att de inte behöver klippa ur sina pedaler. Naturligtvis vill du vara säker på att det faktiskt är tydligt. Se dessutom till att de bara är några sekunder bakom dig eftersom ”clear” uppenbarligen kan ändras ganska snabbt.
• Lär dig att "hålla din linje" – vilket betyder att du lär dig att cykla i en rak linje. Och stanna där.
• Titta över din vänstra axel då och då för att se efter bilar, andra förare, etc., men lär dig att göra det utan att också vända i den riktning du tittar på. Detta kräver övning eftersom våra kroppar vill styra cykeln i riktning mot våra huvuden, så öva detta ofta.
• Håll dig så långt till höger du kan och säkert kan. Observera att när vägarna är blöta bör du hålla dig borta från de målade linjerna, eftersom de kan vara hala när de är våta.
• Ingen "cross wheeling". Åk med andra ord inte för nära bakom och till sidan av en annan ryttare. Om de svänger åt höger och du är för nära bakom och åt sidan, kan ditt framhjul fastna i deras bak hjul och orsaka en krasch.
• Det är roligt att åka sida vid sida och chatta med dina vänner. Tänk på att detta är (tekniskt) dålig cykeletikett och irriterande för de bilar och lastbilar som delar vägen. Samtidigt är detta en del av det roliga med gruppritt. Tänk bara på att om du är på en resväg, "bör" du åka i en enda fil och spara åkarna sida vid sida för tomma landsvägar.
• Ha kul, andas och fortsätt bara att cykla framåt!

Mer "nybörjarlycka"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Hon är värd för podden, Samma 24 timmar , en serie som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av de 24 timmarna varje dag. Du kan ladda ner en gratis checklista för triathlontävlingsdag  här. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på MeredithAtwood.com. Hon har två böcker som kommer ut under 2019.

[Nybörjarlycka:Cykeletikett 101: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053589.html ]