Låt inte svaga glutes hålla dig tillbaka

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ditt byte är chefen för din push-off och initierar handlingen att föra din kropp framåt i alla fysiska aktiviteter. Att få i växeln i bakdelen genom att aktivera dina sälar kommer att optimera din kraft i alla träningspass eller sporter.

Problem: Lata sätesmuskler sätter igång en kedjereaktion av obalans. När de inte gör sitt jobb måste muskler inklusive fyrhjulingar, hamstrings, musklerna runt ländryggen och till och med vaderna arbeta övertid. Detta leder till all slags kompensationssmärta och de vanligaste löpskadorna.

Gluteus Maximus upptar den nedre delen av varje kind och är den största av dina sätesmuskler – den borde göra det mesta av jobbet!

Lösning: Väck rumpan genom att aktivera och stärka din glute max. Leta reda på platsen där din rumpa möter dina hamstrings, så blir de lättare att få i.

Självtest

Arbetar dina glutes för hårt eller inte tillräckligt?

– Ligg på rygg med böjda knän, fötterna på golvet med ungefär höftbredd isär.
– Pressa ner genom fötterna och lyft upp höfterna så att låren och bålen skapar en rak diagonal linje från knäna till dina axlar.
– För en hand på varje rumpa kind och snut en känsla:Är musklerna hårt knutna eller är de mjuka? Är de båda förlovade lika mycket?
– Notera din tendens.

Rätt:
Istället för att klämma hårt eller bara umgås, prova detta:
– Engagera glute max – den nedre delen av varje kind, runt där din rumpa möter dina hamstrings. Om det är svårfångat, använd händerna för att känna musklerna i arbete.
– Ge det cirka 50 procent av din ansträngning så att flöjtmax inte spänner ihop sig utan gör sitt jobb.
– Känn för lika engagemang mellan din högra och vänstra sida.

[Låt inte svaga glutes hålla dig tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053524.html ]