Att tänka om Power Hour

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Meddyrkare i The Church of Watts, vi har prisat en falsk idol – vi borde ha varit polyteistiska, inte monoteistiska hela tiden. Låt oss förklara.

Funktionell tröskeleffekt, eller FTP, definieras generellt som den maxeffekt du kan producera under en timme. Det är en helt annan siffra än den kraft du kan generera i fem sekunder eller en minut. Och även om du kan använda formler för att extrapolera ut från den här baslinjen för att skapa riktade träningsplaner, "det finns helt enkelt för mycket variation i befolkningen för att dessa siffror ska vara riktigt korrekta", säger Mac Cassin. Cassin är en Boulder-baserad tränare som hjälpte The Sufferfest att utveckla sin nya "4DP"-ersättning för det traditionella FTP-testet.

"Det är skillnad mellan aeroba och anaeroba idrottare. Om du är en crit-racer kan du gå riktigt djupt i 20 minuter, men om du är en Ironman-atlet kommer du att klara dig bättre på ett längre, steady state-test, förklarar Cassin. Dessa skillnader är både genetiska och tränade. Men när du ger båda dessa idrottare samma test och använder det för att avgöra hur hårt de ska träna – både för långa och korta intervaller – kommer du att sluta med att Ironman-atleter gör korta, hårda ansträngningar som ligger utanför deras kapacitet och kritåkare som aldrig blir utmanade att verkligen "gräva".

Medan Sufferfest har sitt egenutvecklade 4DP-system, finns det också DIY-alternativ där ute. Maria Simone, en Absecon, New Jersey-baserad tränare, skräddarsyr varje idrottares intervaller genom att temperera FTP med hans eller hennes peak power pro le diagram (som flera kraftbaserade träningsplattformar tillhandahåller). "Jag ger också många "hårdaste hållbara ansträngningar"-träningar, där en idrottare måste anstränga sig så hårt de kan under ett visst tidsintervall. Jag fiskar efter siffror för att se vad som finns i tanken, säger hon. Därifrån kan hon justera målen för korta spurter och längre tidsförsök.

Samtidigt är Cassins test specifikt, men "det är verkligen olyckligt", medger han:Atleter börjar med en 12-minuters uppvärmning och kör sedan två maxsprintar på 7 sekunder. Från detta genereras ett 5-sekunders max wattvärde. Efter en viloperiod gör idrottare ett 5 minuters maxtest, som mäter max aerob kapacitet. "Det är som ett VO2 max ramptest i ett labb," förklarar han. Sedan får du sex minuters återhämtning, följt av ett 20-minuters traditionellt FTP-test. Eftersom du redan är trött är din genomsnittliga effekt under dessa 20 minuter lika med ditt FTP-nummer, det finns ingen anledning att ta bort en procentsats, som i många vanliga FTP-tester. Slutligen avslutar du med en 1-minuters sprint, eftersom du uppenbarligen inte har lidit tillräckligt mycket redan. Men när du torkar av din underläpp kan du äntligen njuta av att ha en rad nummer som finjusterar dina träningspass just för dig – oavsett dina välsignelser från FTP-guden(erna).

[Att tänka om Power Hour: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053523.html ]