Vill du fastställa en baslinje för stroke? Använd detta träningspass

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simhastighetsträning är en kortlek med vattentäta kort med träningspass, övningar och torrlandövningar som är noggrant designade för att utveckla en snabb freestyleteknik. Vi kommer att presentera några träningspass från leken under de kommande veckorna.

Simhastighetspass för simmare och triathleter:Vecka 1, träningspass 1
Syfte:Upprätta en baslinje för antal slag och slagfrekvens, bygga styrka och arbeta med känslan för vattnet.

Uppvärmning

400 rakt igenom @ 1:00 vila 60–65 % ansträngning
200 fri / 50 spark / 100 fri / 50 spark
De 50 sparkarna kan vara med eller utan bräda.

10 × 25 drag med boj @ 0:30, 0:40, 0:50 eller 1:00 (Välj intervall för 5-10 sekunders vila.)
Odds:Lätt 60–65 %
Jämnt :Bygg till 90 %

100 Lätt 60–65 %

Huvuduppsättning

12 × 50 gratis @ 0:50, 1:00, 1:15 eller 1:30 (Välj intervall för 15-30 sekunders vila.)

4 omgångar:
50 lätta 60–65 % / 50 måttliga 70–75 % / 50 snabba 90–95 %

R1R2R3R4Lätt_______________________Mod.____________________Snabb_________________________

Omgångar 1, 3: Låt en vän eller tränare ta din slagfrekvens.
Omgångar 2, 4: Räkna dina slag.

Ladda ner PDF-versionen av detta träningspass här.

[velopress cta=”Shop now” align=”center” title=”Köp boken”]

[Vill du fastställa en baslinje för stroke? Använd detta träningspass: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053061.html ]