Coach's Note av Lance Watson:Övertänker du din simning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Coach Lance Watson om hur du förenklar din inställning till simning – särskilt om du är ny i sporten.

"Här är vad som går genom mitt huvud på en 100 i ett gruppsim... Fem sekunder efter att hon lämnat går jag. OK, gå. Gå jämnt i mina armar. Räkna slag, andas i fickan, led med långfingret, håll ankararmen utanför, tappa inte högerarmen när jag andas, oj! Det är väggen, effektivisera, hur många slag var det? Måste ha varit 15 för det var två slag innan vändningen. Håll det länge, håll inte andan, andas ut jämnt. Leder jag med långfingret? Tänk fingertoppsborr – håll armbågarna högt, 11 till 12, där är flaggorna, det här kommer att bli 16, fy fan, slog nästan den där killen på svängen, kommer han närmare? Fokusera, förkorta dig inte, förankra armen, andas bakom dig, är det hennes bubblor? Eller mina bubblor? Skulle jag ens kunna se mina egna bubblor? Håll huvudet nere, leta efter bassängens botten, haka armen i haken så jag känner lats, nej, det betyder inte att du tappar din ankararm, det måste finnas en tipppunkt där. Hallå! Det är en kille i körfältet bredvid mig - undra om jag kan stanna hos honom. Där är det blå T. Om jag stretchar kan jag vända. Missade nästan väggen på den där. Okej, jag måste vara nära henne för det börjar bli riktigt hackigt här inne. Andas jämnt, stanna länge. Kommer hon att bli förbannad om jag slår hennes fötter? Om jag vinklar armarna mot den högra körfältslinjen kanske jag inte slår henne. Jag tror att det var samma antal slag per längd förutom det första. Jag undrar hur många vi har gjort? Bra att hon räknar. Hoppsan – där är väggen.”

Nya minnen från Juliet, en före detta olympier och nyare simmare.

Det föregående utdraget är en intressant tankeprocess att analysera. De flesta av de tekniska elementen är superrelevanta, och den upplevelsemässiga aspekten av att försöka förbättra tekniken och simma snabbare medan vi navigerar andra idrottare är något vi alla kan relatera till.

Verkligheten är hur kan du möjligen förbättra med så mycket som händer på en gång? För den nyare simmaren gillar jag att förenkla. Du måste gå klart grundskolan innan du går vidare till gymnasiet och högskolan. Som vuxna simmare försöker vi ofta hoppa över steg och gå direkt till college.

Jag gillar att uppmuntra mina nyare simmare att välja enklare teman och försöka att inte tänka för mycket.

Tänk på dessa fem punkter och försök att inte gå vidare till nästa steg förrän du har bemästrat föregående steg.

1. Slappna av och lek

Många av oss över att uppnå super-simmar-wannabees försöker för mycket. Vi är robotiserade i vår rörelse och vårt sinne är rörigt. Se ett barn simma. De är lösa, flytande och busar ibland där inne. De rör sig, leker och känner vattnet.

Andas. Leende. Slappna av. Njut av att röra sig genom vattnet. Det här är din speltid.

2. Flyt och glid

Tunga ben är ankare och breda ben gör en bred långsam båt. Medan du kopplar av, (se nr 1) fokusera på att flyta. Håll huvudet lågt och benen grunda, var horisontell. Tryck av väggen, åk glidbanan, simma smalt och simma grunt.

3. Välj ett enkelt tema

När du väl kan flyta kan du dra och sparka. Vi har alla tekniska element att jobba på. Välj en! Visualisera att du rör dig bra innan du går i vattnet och välj en enda teknisk cue för att öva den dagen, eller under minst halva träningen. När du fixar en sak fixar du ofta oavsiktligt något annat också. Det är en biomekanisk kedjereaktion.

4. Kvantifiera och känn

Hur vet du om du förbättrar dig om du inte mäter det? Att räkna slag är ett utmärkt sätt att mäta effektivitet. Mindre slag för att komma till slutet av poolen låter effektivt, eller hur? Räkna regelbundet. Ta tid på dig själv varje dag och KÄNN hur snabbt du rör dig. Efter ett tag kan du internalisera en ansträngning och veta hur snabbt du simmar utan att titta på klockan. Det är praktiskt i öppet vatten.

När du är bra på att räkna och tajma kan du kombinera de två. Att ta färre slag vid samma sluttid är en fin indikation på ökad effektivitet. Du kommer att känna mer vattentryck mot dina armar och du kommer att känna din kropp flyter flytande genom vattnet.

5. Fokusera på vad som fungerar

Simning är tekniskt och ibland klickar inte saker. Istället för att överanalysera eller rekonstruera din stroke, fokusera istället på något som fungerar. Om din vänstra armspärr är knackig, fokusera på din slagfrekvens. Om din kicktiming är avstängd och du bara inte kan få det, fokusera på din andning. Om du jobbar hårt och tiderna inte är bra idag, fokusera på att koppla av och simma samma tider med mindre ansträngning. Förstärk ett positivt element i din stroke istället för att fixera på en som inte är det.

Lance Watson, LifeSports huvudtränare, har tränat ett antal Ironman-, OS- och åldersgruppmästare under de senaste 30 åren. Han tycker om att träna idrottare på alla nivåer. Kontakta Lance för att ta itu med din första Ironman eller för att prestera på en högre nivå. För fler träningstips, besök LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på @ LifeSportCoach.

[Coach's Note av Lance Watson:Övertänker du din simning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053157.html ]