Att hantera nerver före loppet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Jag blir så nervös inför lopp att jag ibland nästan spyr upp. Jag vet att det påverkar min prestation. Varför saboterar min kropp så här, och vad kan jag göra åt det?

A:Jag känner din smärta. Jag brukade lida av försvagande ångest före loppet som gymnasielöpare, och det var inte trevligt. Men vi är i gott sällskap. Nerver före lopp påverkar idrottare även på de högsta nivåerna. Bara förra veckan såg jag en löpare som tävlade i en bana bryta ihop gråtande innan sitt lopp eftersom hon var så orolig.

Nervositet före lopp har två huvudorsaker. För det första är racing ganska påfrestande för kroppen, och kroppen vet det. När ett lopp är på väg uppstår mental ångest och fysiska symtom som illamående som din kropps sätt att säga:"Är du säker på att du vill göra det här?" En andra källa till ångest före loppet är rädsla för att misslyckas – och rädsla för framgång.

RELATERAT:Fem sätt att lugna nerverna före loppet

Även om ångest före lopp kan och ofta saboterar tävlingsprestationer, kan det också ha motsatt effekt. Så länge de inte går ur händerna, ger de fysiska och psykiska symtomen på ångest igång kroppen och sinnet för en extraordinär ansträngning. Idrottare som förstår de potentiella fördelarna med lite nervositet före loppet försöker inte undvika det. En brittisk olympisk simmare sa en gång:"Om jag inte var orolig inför ett stort evenemang, skulle jag vara väldigt orolig."

De flesta idrottare har inte detta problem. Mycket vanligare är problemet med att vara för orolig. Vad kan du göra för att regera i skenande nerver innan lopp?

Erfarenhet hjälper. Precis som det bästa botemedlet mot en rädsla för att tala inför publik är att tala inför publik (ju mer du gör det, desto mindre skrämmer det dig), är det bästa botemedlet mot nerver före loppet racing. Men det tar tid. Under tiden föreslår jag att du identifierar den specifika källan till din ångest och tar itu med den.

Till exempel, om din primära rädsla är att misslyckas med att uppnå dina mål, ändra ditt tänkesätt från en resultatorientering till en processorientering. Med andra ord, under dagarna och timmarna före ett evenemang, sluta tänka på ditt mål och tänk istället på att genomföra din tävlingsplan och göra ditt bästa. Påminn dig själv om att du kommer att vara nöjd med ditt lopp oavsett om du uppnår ditt mål så länge du verkligen gör det bästa du kan, och det borde ta bort lite press.

RELATERAT:Kämpar mot en nervös mage

[Att hantera nerver före loppet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053437.html ]