Explosiva hastighetsträningsövningar:För en starkare och snabbare kropp

Dela detta på WhatsApp

Om du tänker bli vältränad, en snabbare löpare eller en bättre idrottsman än du behöver för att inkludera explosiva hastighetsträningsövningar till ditt träningspass. Poängen med att inkludera denna typ av träning är att öka din effekt.

Explosiv träning är en kombination av snabbhet och styrka. De snabba kraftutbrotten kommer från övningar som fokuserar på explosiv träning.

Dessa explosiva träningsövningar kräver att en idrottare ger maximal effekt på kortast möjliga tid.

Explosiv träning bör börja gradvis. Det är inte klokt att gå all out i början. Att sakta bygga upp tempot är viktigt för att undvika eventuella skador. Det finns en viss risk för att explosiv träning inte hanteras korrekt.

Så vilka är de bästa övningarna du kan göra för att få explosiv kraft?

1. Squat stötar

Du måste börja i plankposition och hoppa framåt för att landa på fötterna i en bred knäböj. Dina händer kommer att lyftas från golvet och placeras framför bröstet. När du sitter på huk ska din rygg vara rak och bröstet kommer att vara ute.

När du har slutfört detta, gå tillbaka till din startposition genom att placera händerna på golvet och hoppa tillbaka till plankpositionen.

Här är hur:

2. Omvänd utfall med knäet uppåt

Du kommer att börja med fötter som är höftbrett isär. Ta ett steg bakåt med valfritt ben för att utföra ett omvänt utfall. Engagera din kärna och flytta all din vikt på den andra foten. För foten som är bak framåt och hoppa samtidigt av den andra foten. För den främre foten till bröstet för att utföra ett "knä upp". Landa mjukt och upprepa. Du kan alternera med benen eller göra några repetitioner på ett ben och sedan gå vidare till det andra.

Här är hur:

När du har bemästrat detta, du kan göra detsamma genom att öka motståndet genom att lägga till hantlar.

3. Burpees med tuckhopp

I denna övning, du måste göra en normal burpee. Men när du väl har gjort detta, istället för att gå tillbaka till normal position för att upprepa en burpee, gör ett tuckhopp. Det betyder att du måste hoppa genom att föra båda dina knän så nära bröstet som möjligt. Landa så mjukt som möjligt och fortsätt sedan för att starta nästa repetition.

Här är hur:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Spot Agility Drills

Spot agility övningar inkluderar korta och snabba rörelser. Dessa snabba rörelser måste göras kontinuerligt och ingen paus bör tas för bästa resultat. Dessa kan göras var som helst. Och ju längre du kan göra varje övning desto bättre. Börja med kanske 10-15 sekunder och försök gå vidare till 30 sekunder.

Här är de olika övningarna du kan göra:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Stegborrar

Stegeborrar är fantastiska. De är snabba till sin natur och kan vara användbara för de flesta sporter och löpning. Den innehåller en serie mycket snabba rörelser och som kan bli komplicerade. Det handlar om lite löpning, hoppning och vridning som är mycket viktiga för att hjälpa dig att navigera runt en bana eller plan utan ansträngning.

Här är några övningar att lära sig:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Box jumps (med variationer)

Grundhoppet:

Ta en låda som är i hyfsad höjd. Höjden måste ökas med tiden. Hoppa upp horisontellt på lådan och håll din vikt på hälarna. När du landar på lådan, se till att du landar i knäböj. När du lyfter från golvet, använd armsvängningen för att vägleda dig. Upprepa samma sak. Detta är en bra övning som hjälper dig att reagera snabbare och på kort tid. Det kommer att öka styrkan i dina ben.

Det finns en hel del varianter av dessa. Vikter kan också läggas till, men senare.

Här är hur:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Slutsats:

Håll dig inte till samma träningspass. Lägg till dessa explosiva övningar till din rutin för att ge dig ett försprång. Det kommer att hjälpa dig att öka din styrka och kraft över tiden.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Explosiva hastighetsträningsövningar:För en starkare och snabbare kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043503.html ]