Vad ska du ner på din kropp efter ett intervallpass ?

Intervallträning innebär att göra övningar i satser som består av en period med hög intensitet ansträngning följt av en period av vila och återhämtning . Ansträngning kan övervakas med puls , känner eller tempo . Rätt kost stöder kraven på kroppen under högintensiv träning . Välbalanserade måltider med rätt förhållande mellan kolhydrater, protein och fett är viktigt för att på rätt sätt återhämta sig från intervallträning . Hydrat

Högintensiva intervall leda till en ökning av värmeförlusten och som ett resultat av fluidförlust . Ta in tillräckligt med vätska för att ersätta det du förlorar svettningar och vara extra försiktig i varma temperaturer . Sportdrycker är ett bra val för att ersätta förlorad vätska , eftersom de oftast innehåller natrium , kolhydrater och elektrolyter , som går vilse i svett . Dricka för mycket vätska på en gång när du joggar eller direkt efter träningen , men kan orsaka magbesvär. Ett bra tips för att avgöra om du är ordentligt släckt är att kontrollera färgen på din urin . Det bör vara ljusgul eller färgen på saft .
Kolhydrater

Motion , särskilt den intensiva aktivitet som sker under intervallträning , använder upp kroppens glykogen butiker . Konsumerar kolhydrater inom 30 minuter efter ett intervall session hjälper kroppen bygga om dem . Förutom att konsumera kolhydrater direkt efter att du avslutat ett träningspass , bör du också ta in extra kolhydrater vid nästa måltid för att se till att dina muskler får den energi de behöver det nästa gång du tränar .

protein

intensitet intervallträning leder till små tårar i muskelfibrerna . Dessa tårar behöver repareras , så att muskeltillväxtkan förekomma . Inklusive protein i din post- intervall måltider kommer att hjälpa dina muskler återhämta sig och bygga snabbare . Ät mellan 10 till 20 gram protein inom den första timmen efter träning. Proteiner i form av pulver , såsom vassle eller ris , som är lätta att smälta och tillgodogöra sig , är bra som en del av din första måltid efter din intervallsession. Att äta en tillräcklig mängd protein under hela dagen kommer att bidra till att förhindra ytterligare muskelnedbrytning .
Balanserade måltider

Hårda intervallpass ökar ditt behov av alla näringsämnen , så förbereda sig väl - balanserade måltider som innehåller kolhydrater , fett och protein efter du är klar tränar . Sikta på en kolhydrat - proteinförhållande på fyra - till-en och har bara en liten bit av fett . Några exempel på närande måltider efter intervallträning inkluderar hela korn toast med jordnötssmör eller ett ägg , yoghurt med frukt och granola , . Eller en smoothie gjord med proteinpulver , frysta bär och en bit avokado



[Vad ska du ner på din kropp efter ett intervallpass ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006368.html ]