4 utmanande (men kul!) simövningar för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Gå utanför din komfortzon med dessa fyra utmanande (men roliga!) övningar som hjälper dig att bli en mer avslappnad och effektiv simmare.

Gravstenssparkar

Utveckla en stark spark genom att trycka en stor yta genom vattnet. Ta tag i sidorna av en kickboard och håll den vertikalt med bara den översta tum av brädan ur vattnet. Tryck av väggen och sparka längden på poolen. Håll din kropp platt och ansiktet i vattnet förutom att andas.

Exempeluppsättning: 6×75 med 15 sek vila som (25 Tombstone/50 sim)

Underwater Recovery (aka Dog-paddle)

En nyckelfaktor för effektiv simning är att lära sig hur man glider genom vattnet. För att öva på att hitta den jämnaste vägen, simma freestyleslaget men håll händerna och armarna under vattnet under återhämtningen. Lyft inte upp handen ur vattnet efter att den passerat din höft. Skjut den istället upp på sidan av din kropp, håll armarna och armbågarna täta. Flytta din hand framåt till räckhållspositionen och påbörja sedan ett nytt slag.

Exempeluppsättning: 12×25 med 10 sekunders vila som 3x(2 undervattensåterhämtning/2 simning)

Popup-fönster

Använd poolkanten för att stärka dina simmuskler. Lägg händerna på toppen och tryck upp dig själv ur vattnet. När dina armar är helt raka, släpp tillbaka i vattnet och hoppa sedan ut igen. Håll händerna på väggen, axelbrett isär under övningen.

Exempeluppsättning: 400 simmar med fem popup-fönster efter varje 50

Tennessee Tumblers

Detta är en annan syn på de hypoxiska andningsuppsättningarna. Simma 20 yards mot den motsatta väggen, och när du når flaggorna, dyk under vattnet och sparka/dra mot väggen. Förbli under vattnet när du rör vid väggen, vänder dig om och trycker av. Målet är att ta sig förbi flaggorna innan man bryter ytan och börjar simma.

Exempeluppsättning: 8×50 Tennessee tumblers med 10 sek vila

[4 utmanande (men kul!) simövningar för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053305.html ]