5 vanor för framgångsrika uthållighetsidrottare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Lågsäsongen är en perfekt tid att reflektera produktivt över vad som gick bra under din säsong och vad som behöver förbättras – utan pressen från tung träning eller förestående lopp. Jag har gjort det här i ett antal år med mina idrottare och har märkt några gemensamma drag bland dem som tenderar att uppnå sina mål kontra de som inte gör det.

Var förberedd i förväg

De idrottare som träffar 90 % av sina planerade pass är de som sätter sig ner och ser över sin träningsplan några dagar i förväg. De vet exakt vad som behövs och när, och förlorar ingen tid på att träffa sina mål när de väl kommit igång. De riktigt organiserade kartlägger till och med sina mat-/kostplaner för veckan. Och varför inte? Om vi ​​vet vad som väntar bör vi planera vårt bränsle därefter.

Håll fokus

När dessa killar/tjejer väl tränar så tränar de. De lyssnade inte på den senaste podden eller lät tankarna vandra. De vet sina nummer för varje session (se punkt 1) och de zonar in på dem. Det fokuset bör inte bara begränsas till träning – att kunna dela upp dina mål och ditt personliga liv kommer att hjälpa ditt supportteam att känna sig inkluderad.

Upprätthålla ett neutralt ego

En annan nyckelfaktor för hur dessa idrottare slutför sin träning är att inte bli distraherad av träningen av omgivningen. Återigen handlar det om att känna till deras antal och målet för varje enskild session/block. Även om, säg, de är ute på en lätt återhämtningsrunda och blir omkörda av sin ärkefiende i klubben, är det smarta draget att hålla sig till sessionsplanen och inte göra det till ett lopp. Idrottare som visar denna självbehärskning är de som väntar på samma fiende vid mållinjen.

Hantera tid väl

Vi vet alla att vår tid är begränsad till 24 timmar varje dag, så vi måste vara smarta med hur vi spenderar den. De mest effektiva idrottarna är de som är "smygande" i hur de närmar sig sin träning, och hittar sätt att förvandla annars "död" tid på sin dag till produktiv träningstid. Kan till exempel din dagliga 30 minuters bilresa till jobbet förvandlas till en timme på cykeln?

I grund och botten innebär smygträning att maximera din egen personliga tidshanteringseffektivitet samtidigt som träningsbelastningen är mindre påverkande för supportteamet. Du vill inte komma hem sent efter jobbet och försöka klämma in ett tempolopp på låg energi/motivation medan din familj undrar var du är.

Öva självmedvetenhet

Effektiva idrottare lyssnar på sin kropp när den sänder en signal till dem. Detta kan vara så enkelt som att trötthetsnivåer eller humör indikerar att de behöver ytterligare en vilodag, eller så kan det vara mer vetenskapligt, som att övervaka deras vilande HR eller HRV för att undvika överträning och skada. Detta hänger också ihop med att kunna parkera egot (punkt 3). Att ta en vilodag är inte ett tecken på svaghet!

När du planerar säsongen 2019 är det värt att överväga hur ovanstående vanor kan göra dig själv (och din träning!) mer effektiv.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com

Steven Moody har spelat huvudrollen i företagens ratrace men fann att hans största källa till tillfredsställelse kom från hans 15 år av uthållighetsracing inklusive många Ironman-avslutningar och världsmästerskapskvalifikationer. När Steven insåg detta, övergav han sitt skåp och flyttade till heltidscoachning. Steven är nu Ironman University, Triathlon Ireland, och Training Peaks nivå 2 certifierad och 2017 tilldelades han Triathlon Ireland Coach of the Year.

[5 vanor för framgångsrika uthållighetsidrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053704.html ]