3 steg för att återgå till träning efter ett uppehåll under lågsäsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du behöver inte simma, cykla och springa året runt för att lyckas i triathlon. Faktum är att du förmodligen kommer att bli mest framgångsrik om du tar en kort paus från träningen en gång om året för att låta din kropp återhämta sig och ladda dina motivationsbatterier.

Med ledighet kommer en förlust av tolerans för volymen av simning, cykling och löpning som man kan hantera i toppform. Så när det är dags att börja träna igen är det viktigt att lätta på det igen. Risken för överbelastningsskador är högre när en idrottare ökar sin träning efter ledighet. Denna risk är störst vid löpning, tack vare dess kraftfulla natur.

Använd dessa tre riktlinjer för att undvika att bli skadad när du börjar springa igen:

1. Gör två steg.

Dela upp processen att komma tillbaka i löpform i två steg. Det första steget är att försiktigt låta din kropp åter anpassa sig till stressen av repetitiva effekter. Schemalägg endast korta, långsamma löpturer, helst på mjuka ytor, under de första tre veckorna. Oroa dig inte för att bygga upp konditionen. Spara det till steg två, som följer din tre veckor långa anpassningsperiod.

RELATERAT:Undvik skador i våras

2. Följ 72-timmarsregeln.

Dina ben, muskler och bindväv behöver tid för att återhämta sig och stärkas som svar på stressen under varje löpning. Av denna anledning är det bäst att springa mer sällan än vad du normalt gör under de första veckorna av löpningen – en gång var tredje dag är en bra tumregel.

RELATERAT:Din löpplan under lågsäsong

3. Lyssna på din kropp.

Sluta springa och ta en extra dag eller två av vila när du känner oroande smärtor. Lite återhållsamhet här kommer att bespara dig från en mycket längre påtvingad paus på grund av skada.

RELATERAT:De nya reglerna för lågsäsong

[3 steg för att återgå till träning efter ett uppehåll under lågsäsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053067.html ]