Gå från en stor löpare till en stor triathlet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Jesse Thomas (USA)

Kör Cred
• USA nationella mästerskap, 12:e plats 3 km hinderlopp (2002)
• Pac-10 mästare 3 km hinderlopp (2001)

Tri Cred
• Sexfaldig Wildflower-vinnare
• Ironman Lanzarote-vinnare (2016) • Ironman Wales-vinnare (2016)

Kampen: Även om Jesse Thomas löparstamtavla gav honom styrka på land, led hans simning tidigt i karriären ("Det sög. Mycket", säger han). Halvvägs genom sitt andra år som proffs triathlet började han dock göra den andra gruppen av simningen. "Plötsligt kom jag upp ur vattnet med andra killar och kände mig mer konkurrenskraftig", säger Thomas.

Proffsråd: "Ha bara tålamod med simningen. Det kommer förmodligen att ta ett par år innan du känner dig som dig själv där ute i vattnet. Men det kommer. Du måste komma ihåg att duktiga simmare har 10 till 15 år av extra träning på dig – det är något du inte bara kan kompensera för med atletiskhet.”

Favorit huvuduppsättning: 8x (75, 100, 125) alla på samma utvisning (1:30 för Thomas). "Poängen är mycket vila efter 75:an, lite vila efter 100:an, sedan 125 bollar ut med 1-3 sekunders vila, sedan rakt in i måttliga 75."

Renée Tomlin (USA)

Kör Cred
• U.S. Olympic Trials, semifinalist 1500 m (2012)
• Big East-vinnare 800 m (2011)

Tri Cred
• Tvåfaldig Tiszaujvaros ITU World
• Cupvinnare; Chengdu ITU World Cup vinnare (2015)

Kampen: Även om Tomlin var en tävlingssimmare på gymnasiet tog hon åtta år ledigt för att fokusera på att springa på heltid. "Med dessa åtta år i princip "utanför vattnet", var jag tvungen att först få tillbaka min känsla, säger hon. Hennes stora vändpunkt var när hon gjorde frontpacken på Yokohama WTS 2016. "Detta var en av de bästa känslorna i ett lopp jag har upplevt."

Proffsråd: "Jag rekommenderar starkt att arbeta med en triathlon-, öppetvatten- eller simtränare som nybörjare. Detta kommer att hjälpa till att bygga ett simvokabulär och ramverk för grunderna du behöver för att hitta din rytm i vattnet.”

Favorit huvuduppsättning: 3x (10x100) bästa medelvärde med paus mellan seten. "Den här blandar uthållighet och snabbhet - samtidigt som du testar din förmåga att behålla form, teknik och slagfrekvens."

Melissa Hauschildt

Kör Cred
• Världsmästerskap i terränglöpning, 11:e plats (2006)
• Vinnare av Goodwill Games 3 km hinderlopp (2001)

Tri Cred
• 17-faldig Ironman 70.3-vinnare
• Trefaldig Ironman-vinnare

Kampen: Hauschildts icke-simningsbakgrund gjorde henne ingen tjänst när hon först gick med i ett simlag under sina första år i sporten. "Jag blev slagen av smala små 10-åringar som inte ens försökte", säger hon. Hauschildt kunde dock förbättras genom hårt arbete och lite ödmjukhet. "Mitt stora ögonblick var när jag blev befordrad till 12-åringarnas bana."

Proffsråd: ”Löpare är vanligtvis hemska på att stretcha. Jag skulle föreslå att stretcha och få regelbunden massage om du vill förbättra din simning. Simning handlar också om teknik. Det spelar ingen roll hur vältränad, stark och snabb du är på att springa, om du inte förstår simteknik kommer du att dunka huvudet mot en vägg.”

Favorit huvuduppsättning: 8x 100 max ansträngning med minst en minuts återhämtning (kl. 02:30 för Hauschildt) "När du har slutfört det känner du att du verkligen har uppnått något. Om du gör det till 100 procent, vill säga.”

[Gå från en stor löpare till en stor triathlet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053337.html ]