6 saker som framgångsrika simmare gör

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ser du inte meningsfulla framsteg i poolen? Granska dessa regler för framgångsrika simmare för att se var du kan stå – eller simma – på ditt eget sätt.

1. Tekniken kommer först. Alltid.

Mitt favoritordspråk när jag arbetar med nya simmare är:"Du kan sätta 100 motorer på en pråm, och det kommer fortfarande inte att vara en snabbbåt." Det enda som garanteras när du spenderar mer energi i vattnet är att du tröttnar snabbare. Simning, precis som golf, är en skicklighetssport, vilket betyder att framgång kommer mer från teknik än från ansträngning. Lägg tid på att bemästra grunderna i slaget innan du fokuserar på kraft och hastighet.

2. De söker stöd.

De bästa i världen uppnår inte storhet av sig själva. De samarbetar med flera lärare under många år för att utbilda sig själva och konsekvent pressas till att förbättra och växa. Använd dina resurser för att hitta och börja arbeta med lokala triathlon-, sim- och uthållighetsspecialister. Dra nytta av den redan befintliga kunskapen i ditt område och skörda frukterna.

3. Poolen är deras tillhåll.

Elitsimmare är i vattnet 7–11 gånger i veckan. De är sällan ute ur vattnet i mer än 36 timmar mellan sessionerna. Att komma i vattnet ofta och regelbundet kommer att förbättra din "känsla" för vattnet. I grund och botten kommer simning oftare att göra det möjligt för din kropp att bättre komma ihåg och behålla de finmotoriska rörelserna som är involverade med bra teknik.

4. De värdesätter kvalitet framför kvantitet.

Jag hade turen som ung simmare att ha en tränare som värderade kvalitetsträning över stora mängder längd för att få fram framgångsrika simmare. Som ett resultat såg jag att 8 av de 12 kvinnor som jag började simma med slutade före slutet av det första året på grund av mental utbrändhet och överbelastningsskador. Att simma bara 10 varv med perfekt teknik är en bättre simövning än 100 varv med dålig teknik. När det börjar bli tufft i loppet kommer du att återgå till hur du utförde en majoritet av din träning. Gör excellens till din standardinställning.

5. De tränar målmedvetet.

Varje varv och varje simträning bör ha ett syfte eller ett mål kopplat till det. Målen kan variera från att simma långsamt för uppvärmning eller återhämtning, till att simma snabbt för att bygga upp aerob uthållighet, eller att bemästra en övning för att förbättra en aspekt av slagtekniken. Vet varför du gör varje varv och fokusera sedan på att uppnå det enda målet som ett litet steg mot storhet.

6. De har roligt.

Framgång och njutning är ofta synonymt. Det är väldigt svårt att lyckas med något som kräver timmar av svettningar och träning om du inte finner nöje när du gör det. Lektid i vattnet hjälper till att skapa en positiv mental syn på att vara i vattnet. Denna positiva utsikt över vattnet kommer att göra det lättare att ta sig ur sängen på morgonen för att träna. Lektiden kan vara att apa runt i vattnet med dina barn eller lägga till fåniga övningar under uppvärmning och nedkylning.

[6 saker som framgångsrika simmare gör: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053005.html ]