Mentalt förbereder sig för terrängtriathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

På trottoaren är det lätt att ställa in de grå cellerna på autopilot. Men i terräng är det ett helt annat fallspel – err, bollspel. Så här förbereder du din hjärna för framgång.

"Off-road, själ-kroppen anslutning är mer komplett. Istället för att trimma ut som du kanske på vägen, är ditt sinne engagerat. Det är som att dansa”, säger den tvåfaldige XTERRA-världsmästaren Lesley Paterson. "Du reagerar på stockar, lera, kullar, skog - det är något primärt med det. Din hjärna följer med naturens flöde, dansar i huvudsak med terrängen.”

Paterson växte upp i Skottland och spelade rugby och tävlade i utkast-juridisk triathlon, men kände alltid en stark, nästan andlig – och ibland alltför bokstavlig – koppling till det karga landskapet. Efter att ha flyttat till San Diego och varit med och grundat ett filmproduktionsbolag (snacka om off the beaten path), återupptäckte hon triathlon, men med kullar och smuts – med ett ord, XTERRA. Nu en terrängvärldsmästare och tränare, har Paterson skrivit en bok med sin man, sportpsykologen Simon Marshall, Ph.D., som tar itu med de mentala utmaningarna med träning och racing.

Här tar Paterson ett hårt slut på bitumenet och delar med sig av några tips för att ta vara på den där smutsälskande hjärnan. Ett sätt, säger hon, är att lära sig att lyssna på det.

"Vårt beroende av datadriven träning - puls, tempo, körsträcka, kalorier - har tagit bort en hel del intern förståelse för upplevd ansträngning", säger Paterson. "Vi är så besatta av de där små siffrorna att vi inte kan uppleva vad vi känner. Offroad är det viktigt att ha självförståelse, att bygga ett visceralt svar på världen istället för datamedierad.”

Hon föreslår att idrottare täcker över sina pulsmätare med tejp och gör 10×2 minuter, hårt, på ett spår. Istället för att "hårt" är ett nummer, lär sig löpare hur "hårt" känns. Eller lägg bort klockan helt då och då:Spring efter vad du tror är en timme med kanske 70 procents ansträngning, och notera hur det känns. En hjärna som är medveten om takt, ansträngning och tid är en hjärna som också är medveten om det ständigt föränderliga landskapet.

Paterson rekommenderar att du lindrar ditt sinne och din kropp utanför vägen . "Börja med ett spår du är bekväm med - relativt platt och jämn", säger hon. På samma sätt gör du mer kärnarbete, enkelbens-, vridnings- och sida-till-sida-rörelser för att stärka terrängmuskler och ligament, säger hon, även de grå cellerna behöver gradvis bygga upp färdigheter, som förmågan att identifiera den säkraste vägen. Och när du möter en av de där branta, tekniska bestarna?

"Hitta ett svårt avsnitt," säger Paterson. "Gå upp den. Välj en linje och spring ner och upp, om och om igen tills du är bekväm med den. Precis som muskelstyrka, övning bygger självförtroende.”

Sätt upp processmål, inte resultatmål, Paterson predikar. ”Löpning på väg är väldigt resultatorienterad – jag vill vinna min åldersgrupp; Jag vill få ett Boston-kval.” Men det tänkesättet är föga användbart, och kan vara skadligt, i det varierande sammanhanget av en spårhändelse. Om du sätter processmål, säger hon, som att fokusera på din kärna eller vara mer flytande, är feedback mer positiv. Du är fokuserad på vad du uppnådde snarare än vad du inte gjorde.

Med processmål på vägen är ett smutsigt sinne alltid framgångsrikt. "Det finns en konstant känsla av prestation - jag ska springa uppför den backen; Jag ska se vart det här spåret leder. Automatiskt blir den löpningen en framgång.”

Så när du styr av trottoaren, gå in i första-människans läge:lukta på floran, känn marken, se framåt mot stigen, gå långsamt på branterna, gå snabbt på våningen, lev i nuet. Off-road sinnet handlar om resan.

RELATERAT:Lesley Patersons 12 Trail Running Tips

[Mentalt förbereder sig för terrängtriathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053287.html ]