Hur man återgår till basket:tips och tricks

Det är inte lätt att återvända till basket efter en lång tid borta från matchen. Det krävs lite arbete och engagemang för att komma tillbaka i form för sporten, men det är möjligt! I detta blogginlägg, vi kommer att täcka alla tips och tricks om hur du kan återgå till basket. Vi går igenom vilka steg du behöver ta för att din återgång till basketprocessen ska bli framgångsrik. Samt hur lång tid det kommer att ta för dig att återgå till att spela på din högsta nivå igen. Om du kommer tillbaka från en skada eller sjukdom som höll dig borta från basket. W7e har råd om hur du bäst kan komma tillbaka så att du kommer tillbaka hindrar inte din framtida framgång med spelet.

Innehållsförteckning

1. Var ska man börja när man återvänder till basket?
2. Förbereder för din återgång till basket
3. Rekommenderade övningar för att komma tillbaka till basket
4. Tips om hur man förebygger skador när man återvänder till basket?
5. Ta chansen att återvända ännu bättre
6. Hur lång tid tar det att komma tillbaka i basketform?
7. Slutsats

Var ska man börja när man återvänder till basket?

Basket är en extremt fysiskt krävande sport. Så om du återvänder till basket efter en lång tid borta från matchen (eller till och med bara tagit några längre pauser). Du måste komma in bra form innan du hoppar tillbaka till saker.

Bygg upp din cardio

Du måste bygga upp din konditionsuthållighet för att spela hela basketmatcher. Om du inte är van vid att springa runt på banan hela tiden. Då blir college- och gymnasiespel svåra för dig i början! Det tar ungefär fyra veckors konsekventa träningsrutiner eller -övningar varje dag/flera gånger i veckan innan din kropp vänjer sig tillräckligt för att klara alla fysiska krav som ställs på den under denna typ av aktivitet.

Hyr en tränare eller gå till gymmet

Innan du återvänder, överväga att anställa en personlig tränare. Vem kan visa dig hur du bäst tränar för att komma i form för basket. Eller, du kan återvända till gymmet och se om någon av dina gamla träningskompisar kan hjälpa dig med några övningar.

De fyra första veckorna

Under dessa första fyra veckorna eller hur lång tid det än tar innan din kropp vänjer sig igen vid att springa runt hela tiden (se till att stretcha dagligen också). Engagera dig 100 % för att vakna för morgonträning varje dag. På det här sättet när övningar börjar komma (om det är detta som stoppar/försenar din återkomst). Du kommer att vara i tillräckligt bra form för att delta i dem .

Förbereder för din återgång till basket

När du är redo för träning, fortsätt att träna dagligen tills säsongens första match kommer. Om det någon gång blir för mycket eller om skador återkommer tillsammans med smärta under träningar/matcher. Sedan sluta omedelbart och rådfråga din läkare innan du fortsätter igen. Du vill försäkra dig om att alla delar av din kropp fungerar korrekt genom att ha regelbundna kontroller under hela returprocessen!

Rekommenderade övningar för att komma tillbaka till basket

För att återvända till basket, du behöver en gedigen träningsplan. Vi rekommenderar kretsar av konditionsträning och styrketräning som kan göras hemma med minimal utrustning . Eller på gymmet om du har tillgång!

Cardio

Att springa runt på banan är bra för ditt kardiovaskulära system. Och det är förmodligen vad de flesta tänker på när de tänker "cardio". Men det finns andra aktiviteter som är lika effektiva för att bygga upp uthållighet.

Att jogga utomhus ger dig lite frisk luft samtidigt som du får upp pulsen. Att simma varv fram och tillbaka över en pool tillåter mer vila än landövningar på grund av flytkraft. Så det kommer inte kännas som så intensiva träningspass, cykling använder andra muskler än löpning. Så det hjälper till att bygga balans/stabilitet vilket kommer väl till pass under basketmatcher. Och att vandra uppför en brant backe så fort du kan ge dina muskler en rejäl träning.

Styrka och konditionering

Kroppsviktsknäböj är bra för att stärka de kraftfulla benmusklerna som får dig att springa runt på banan hela dagen utan att bli trött! Armhävningar tränar hela överkroppen, vilket kommer väl till pass när man kämpar genom skärmar (defensivt) och tar returer (offensivt).

Pullups stärker rygg/biceps styrka som inget annat, så de hjälper till att förbättra bollkontrollen. Crunches riktar in sig på din kärna för att säkerställa en bra balans mellan ben och armar medan du spelar försvar eller dribbla ner på banan efter att ha fångat en utloppspassning från en lagkamrat. Prova att göra dessa övningar varannan morgon före frukost med mycket vatten efteråt!

Tips om hur man förebygger skador när man återvänder till basket?

Du måste vara tillräckligt kapabel så att det inte blir för ansträngande för din kropp att spela hela basketmatcher. Om du återvänder från en skada, ta extra försiktighetsåtgärder och överväg att börja på en lägre nivå än där du slutade innan du återvänder till spelet.

• Du kommer tillbaka från en skada, Det rekommenderas vanligtvis att du värmer upp ordentligt innan du börjar spela igen.
• Återgå inte till att spela basket förrän du är helt läkt och godkänd av en läkare eller sjukgymnast!

Skador kan återkomma

Skador kan hända igen om problemet kvarstår så se till att åtgärda dessa problem så snart som möjligt! Om dina fötter gör ont när du springer runt på banan så skaffa ortos till dem direkt eftersom detta hjälper till att förhindra ytterligare skador. Sträck dig också dagligen under alla återgångsprocesser för att hålla musklerna/lederna tillräckligt flexibla för alla rörelser som krävs under träningar/spel.

Ta din tid

När du återvänder efter att ha varit borta från träningen ett tag, förvänta dig inte att omedelbart hoppa tillbaka till där du slutade. Om du kommer tillbaka från en lång paus, överväg att börja längst ner i ditt gamla lags hackordning och arbeta dig upp till där du var innan du lämnade i stället för att förvänta dig att bli återställd i alla samma positioner/roller på banan. Detta är särskilt viktigt om du kommer tillbaka efter en skada eftersom det kan ta lite tid för allt att komma tillbaka i synk med varandra!

Ta chansen att återvända ännu bättre

Använd denna återgång till basket som en chans att lära dig nya tekniker så att du inte behöver lita på dina gamla trick längre. Du återvänder till basket med en fräsch ny attityd och inställning så att du kan spela bättre än någonsin tidigare.

Hur lång tid tar det att komma tillbaka i basketform?

Tidsramen för att återvända beror på hur länge du var borta från basket (oavsett om det berodde på en skada, sjukdom, etc.), men generellt sett tar det ungefär sex månader innan din återkomst är klar och du är tillbaka till att spela på den nivå du var innan.

Denna returprocess kräver mycket ansträngning så bli inte avskräckt, men kom alltid ihåg att det är värt det i slutändan!- Om sex månader verkar vara en för lång period för dig, överväg att anlita en personlig tränare som kan visa dig hur du bäst tränar eller återgå till att gå till gymmet med några vänner.

Du kan behöva upp till nio månader om du kommer efter en skada/sjukdom som höll dig borta från basket eftersom det kommer att bli ytterligare rehabilitering involverad. Din läkare bör informera dig om denna tidslinje under dina kontroller tillsammans med eventuella andra bekymmer han/hon kan ha om att återvända till spelet.

Slutsats

Slutsatsen för alla återvändare:lyssna på din kropp och återvända i en takt som är bekväm för dig.

Tack igen för att du läser vårt blogginlägg om hur man återvänder till basket och vi hoppas att detta var till hjälp för alla som har varit borta från att spela sin favoritsport eller bara letar efter tips om bli bättre på basket i allmänhet. Vi har även många fler inlägg på gång så håll utkik! Tack igen!

Här är några av våra favoritbasketsneakers

Här kommer vi att ge mer åsikt, snarare än fakta. Är sneakers värda det pris som de säljs för? Skulle du uppgradera från dina nuvarande sneakers, beroende på vilka stövlar du äger? Vilka egenskaper sticker ut på dessa sneakers? Om någon. Gör den jobbet? Fart, kontrollera, stabilitet etc. Beroende på dina behov/preferenser. Vi kan också nämna dess hållbarhet, om vi har samlat in tillräckligt med data om de specifika sneakers.

Vad förväntade vi oss kontra vad vi fick. Är det kanske överskattat/underskattat?

Elit

Här är vårt val bland de allra bästa i gänget.

Proffs

På väg till proffsligorna? Här är vårt val.

Nybörjare

Vill du ha något att börja med? Ta en titt på vårt urval.

[Hur man återgår till basket:tips och tricks: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1012046803.html ]