Smärta 101 för triathleter:driva igenom eller lägga av?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Smärta är kroppens Air-Raid siren. Det finns en positiv stressnivå, och forskning visar att ben, och möjligen även brosk, reagerar på stressen från träning genom att bli starkare. Men någon gång – efter en kombination av för mycket, för hårt eller för ofta – blir träningsstress negativ, vilket överväldigar kroppens förmåga att svara. Denna process kan utspela sig som en gradvis ökning av ömhet under dagar/veckor eller plötslig uppkomst av skarp smärta mitt i aktiviteten.

Källan till den smärtan är en fråga att ta itu med. Men om du fortsätter att träna genom det måste du vara uppmärksam på om det förändrar din form eller inte. För när vi känner smärta ändrar vår kropp, oberoende av medvetna tankar, ofta hur den rör sig i ett försök att minska smärtan, vilket kan orsaka svaghet, stelhet och andra problem som kan leda till ytterligare skador eller dålig prestation.

Dessa halter, hakar och liknande, något som idrottsmedicinska samfundet kallar "kompensation", är fienden till styrka och korrekt funktion. Även om svaghet i nyckelområden - utanför höften, quad, vaden - kan leda till större risk för överbelastningsskada, kan det omvända också vara sant. Med andra ord kan smärta leda till svaghet när muskler eller leder inte används normalt.

Flera studier har till exempel visat att smärta förändrar normal löpmekanik. En sådan studie, publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise , fann att de med kronisk knäsmärta minimerade ledrörelser i benen med löpning, vilket manifesterades som löpning med "styva ben".

Tyvärr kan det slutliga priset för dessa eller liknande ersättningar bli frustrerande stort, inklusive fler skador.

Triathleter är ökända för att ta sig igenom smärta och dysfunktion i en strävan efter att fortsätta träna eller ta sig till ett stort lopp, så när kan du välja att gå igenom, och när ska du backa?

Följande regler, hämtade från en nyligen publicerad artikel i tidskriften Current Sports Medicine Reports , syftar till att ge uthållighetsidrottare och de läkare som behandlar dem ett verktyg för att bedöma smärta med träning.

Smärtreglerna – sluta om du känner dig

• Ökande eller skarp smärta :Smärta som ökar under ett löppass bör undvikas, och aktiviteten bör minskas eller avbrytas omedelbart. Om smärtan ändras från ömmande till skarp bör aktiviteten avbrytas.
• Smärta som varar efter träning :Ledsmärtor bör inte kvarstå eller öka efter träning, eftersom detta indikerar att kroppen inte var förberedd för löpvolymen för det passet.
• Smärta som blir värre :Om ledvärk redan förekommer (färre än 3 av 10), bör smärtan inte förvärras under träningspasset eller pågå till nästa dag.
• Smärta som gör att du haltar :Om smärtan orsakar haltande eller förändring i gång- eller löpmekaniken måste träningsvolymen minskas eller så måste träningen avbrytas tills normal mekanik kan återupprättas. Ihållande förändringar i gång på grund av smärta stör normal vävnadsläkning och kan öka risken för ytterligare skador.

Triathleter, liksom många uthållighetsidrottare, är ofta mycket motiverade men envisa. Att springa, cykla eller simma genom smärta förvandlar ofta en liten skada, en som kan ta dagar att lösa, till ett stort problem som kräver mer allvarliga ingrepp. Sjukgymnastikkliniker är fyllda med uthållighetsidrottare som rehabskador som de trodde skulle försvinna men aldrig gjorde det.

Om smärta blir ett problem – indikerat av ovanstående regler – flytta bort träningen från den besvärliga disciplinen. Om en Achilles är öm av att springa, sätt dig på cykeln där det inte påverkar din form. Om en axel gör ont efter för många meter i poolen, försök att arbeta med löpning och cykling.

Ofta handlar överbelastningsskador lika mycket om psykologi som fysiologi. Vi är rädda för att modifiera eller sluta träna i rädsla för att det ska skada konditionen, medan i själva verket en veckas ledighet från normal träning – speciellt vid cross-träning – bara kan resultera i en minimal konditionsförlust. Men att driva igenom smärtan av skada kan kosta mycket mer.

[Smärta 101 för triathleter:driva igenom eller lägga av?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053225.html ]