Grupplöparetikett 101

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns inga vänner som löparvänner. Och att gå med i eller bilda en löpargrupp ger dig allt det där fantastiska löparkompisen – utmaning, stöd, kontinuitet, skratt, förståelse – i spader. Men alla älskar inte alltid din grupp lika mycket som du gör (oh, hej, fotgängare/bil/hundvandrare). Och inte alla i varje grupp är lika älskade (vi menar dig, aldrig-bär-deodorant-kille). Så här får du grupploppet att fungera, oavsett om du är fem kompisar som springer tillsammans eller om du är med en grupp på 50 … eller hundratals.

Think Beyond The Group

Din grupp är verkligen bäst. "Men det är lätt att komma åt att chatta och ha det trevligt och sluta vara medveten om din omgivning eller glömma att inventera andra människor på vägen", säger Chris Wehrman, tränare för Nike Run Club i Chicago och för Edge Athlete Lounge . Du ser det hela tiden - löpare som reser i en klump och skrämmer tusan på någon som de passerar eller sväljer en mötande löpare eller fotgängare. Hur man spelar fint:En enkel handhöjning låter dina medlöpare veta att någon ligger före.

Och verbala signaler hjälper fotgängaren att veta vad de ska göra:"Säg till dem att du kommer att röra dig runt dem och vilken riktning du ska gå. Var tydlig med att de inte behöver gå på gatan för att undvika dig”, säger Emily Saul, medledare för November Project Boston.

Dra också ut handhöjningen om du ändrar tempo under en löprunda - speciellt när det finns cyklar i närheten. Plötsliga och icke kommunicerade förändringar slutar sällan bra.

Ta rätt fart

"Jag gillar att betona att vi inte är individer som springer tillsammans, utan vi är likasinnade som är en gemenskap", säger Wehrman. Så du vill springa med – inte mot – dina lagkamrater. "Det är ett träningslopp, inte ett lopp", säger Joel Lowy, programchef för Galloway NYC Running Club. Det kan vara okej att dra ut någon i ett lopp, men på en vanlig dag, håll lämpligt avstånd från personen framför dig.

Tänk på att full fart framåt inte alltid tar dig framåt. "Vi är människor och vi är idrottare, så vi har bra dagar och dåliga dagar," säger Wehrman. "När vi har bra dagar, betyder det inte nödvändigtvis att vi måste skjuta upp tempot. Det kan fortfarande gynna oss att umgås med de människor som kanske inte mår lika bra. Att hjälpa lagkamrater att känna sig som en del av gruppen bygger en trevlig ömsesidighet.” Du behöver inte springa med den sista personen – varje grupp ska ha ett svep i ryggen så att ingen blir kvar, samt en pacer i fronten – men att hänga med gruppen kan vara mer givande än att springa iväg från framsidan.

Du behöver inte kramas, men...

Gör vad du kan för att ge gemenskapskänslan. Fråga folks namn, säger Lowy. Håll dig kvar och heja på de långsammare atleterna. Och ja, ta den där kramen ibland. Om du kör med novemberprojektet, förvänta dig det:"Vi kramar", säger Saul. Ibland kan de be stammedlemmar att vända sig till personen bredvid dem och säga:"Jag är glad att du är här idag." "Vi gillar att ge människor möjligheter att interagera med varandra", säger hon, varför de ibland gör ett träningspass där du måste göra fem burpees om de fångar dig att springa ensam. "Vi vill verkligen skapa uppmaningar för människor att börja prata med varandra." För det är därför du är där.

Tecken på att du kan vara "den där" löparen

• Jinglar! Ingen vill höra dina nycklar för varje steg av dessa 10K. Eller till och med 5.
• Halvtrampa någon. Om du springer ett halvt steg före din partner hela tiden,
  varför kan du inte bara släppa de 6 tum och springa sida vid sida med dem?
• Kör mer än två i linje. Även om den saftigaste trevägskonversationen pågår
  måste någon sjunka tillbaka lite.
• Hörlurar. En grupp handlar om gruppen – inte om att stänga av dina öron och göra ditt eget träningspass som råkar börja och sluta samtidigt som gruppens.

[Grupplöparetikett 101: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053668.html ]