Tappa greppstyrkan? Du kan ha karpaltunnelsyndrom

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Karpaltunnelsyndrom kännetecknas av sveda, stickningar och/eller domningar i fingrar och hand, eventuellt med skottsmärta i handleden, handen och underarmen - som alla kommer och går. Du kan också uppleva en förlust av greppstyrka. Symtomen börjar gradvis och förvärras om tillståndet inte åtgärdas.

Här är vad som händer:Karpaltunneln är en smal, stel passage mellan ben och ligament i handleden. Medianusnerven, en stor nerv som går genom din underarm och in i handen via karpaltunneln, kan tryckas ihop i tunneln av irriterade senor eller annan svullnad.

Eftersom medianusnerven är ansvarig för känslan och rörelsen i större delen av din hand (exklusive pinky), orsakar detta all möjlig förödelse i handen i form av smärta, stickningar, domningar och eventuellt svaghet.

Karpaltunnelsyndrom ses inte som en sportskada i sig, men många idrottare som är beroende av grepp för sina spel, inklusive cyklister, är kandidater för det. Varje skada på handleden eller överanvändning kan orsaka svullnad som komprimerar medianusnerven.

Åtgärda det

Få det utcheckat. Så fort du har symtom, uppsök läkare. Tillståndet förvärras om du försöker spela igenom det eller ignorera det. Det är en ganska enkel diagnos. Om de grundläggande terapierna som finns här inte förbättrar dina symtom och det är motiverat, kan en läkare administrera kortikosteroidinjektioner.

Använd dynamisk vila. Undvik aktiviteter som engagerar handleden, särskilt hårt grepp. Att använda ett handledsstöd för att immobilisera leden tills dina symtom förbättras är en bra idé. Använd träningspass i underkroppen för att behålla konditionen.

Sträck ut dig. När smärtan förbättras kan du göra några enkla sträckningar för att rehaba din handled och få dig tillbaka till normala aktiviteter. Tanken här är att öka flexibiliteten i handen och handleden för att ta bort trycket från medianusnerven i karpaltunneln.

krok, båge, knäpp. Håll ut handen med handleden och fingrarna raka. Gör följande rörelser utan att flytta handleden:Böj fingrarna i krokar (genom att böja de två översta knogarna), håll i flera sekunder och räta sedan ut fingrarna. Böj fingrarna från basen vid den tredje knogen (som om de skulle båge), håll i flera sekunder och räta sedan ut fingrarna. Knyta handen. Håll i flera sekunder och räta sedan ut fingrarna. Öka antalet reps när din kondition förbättras.

Väggsträckning nedåt. Stå vänd mot en vägg med armen rakt ut framför dig, handflatan uppåt och tummen ut åt sidan. Pressa fingrarna och handflatan mot väggen för att sträcka fingrarna nedåt. Håll denna sträcka i 10 sekunder och släpp. Öka antalet reps när din kondition förbättras. Bonus:Medan du håller i stretchen, använd din lediga hand för att försiktigt dra din utsträckta tumme bakåt mot dig så att du känner en sträckning i basen av tummen och handen.

Näve/handledstretch. Stå med armen rakt ut framför dig, handflatan nedåt. Knyta handen. Böj handleden mot golvet och håll i 10 sekunder, släpp sedan näven. Öka antalet reps när din kondition förbättras.

Förhindra det

Träna för styrka i underarm och grepp. Om du spelar en "gripande" sport måste du konditionera dina armar, särskilt underarmarna. Det finns två mål här:att ha välkonditionerade armar, handleder och fingrar som tar bort stress från bindväven och hindrar medianusnerven från att komprimeras; och för att hålla dig i form så att du kanske kan förhindra en handledsskada som kan leda till svullnad och kompression av medianusnerven. All styrketräning som involverar dina händer, särskilt den som görs med kettlebells, hjälper din greppstyrka.

New York City, idrottsmedicinspecialist Jordan D. Metzl, M.D. är en 33-faldig maratonlöpare och 13-faldig Ironman. Hans bok, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer än 1 000 tips för att åtgärda alla typer av skador och medicinska tillstånd.

[Tappa greppstyrkan? Du kan ha karpaltunnelsyndrom: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053224.html ]