Identifiera och adressera ditt svagaste triathlonben

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Nu är det dags att planera din spelplan för en PR-säsong. Här är några sportspecifika tankar att tänka på för att identifiera – och åtgärda – dina svagheter.

Sim

Din färdighetsuppsättning måste vara mångsidig. Fundera på om du har snabbhet, styrka, tröskelkondition (tidkörningstempo) eller uthållighet. Hastighet hjälper dig att komma igång snabbare och hitta klart vatten eller fötter i drag. Styrka hjälper dig i hackiga förhållanden och med syn. Tröskeltempo gör att du kan bibehålla en bra rytm genom mitten av loppet, medan uthållighet hjälper dig att hålla ett högre tempo längre. Rent tekniskt, lär dig förstå hur du rör dig i vattnet och vilka dina biomekaniska behovsområden är. Filma ditt slag och arbeta med en coach för att skapa övningar för att förfina din teknik, och förbinda dig till konsekvent tid som ägnas åt att arbeta med teknisk skicklighet.

RELATERAT:Identifiera och erövra din simsvaghet

Cykel

Cyklingskrav i triathlon är ofta rasberoende. Du kan behöva arbeta med långa, stadiga klättringar eller korta, branta skurar. Dessa är alla komponenter av styrka, tröskel och anaerob kapacitet. Utvärdera hur du tar tid på planerna samtidigt som du bibehåller rytmen i en växel vid en fast kadens. Tänk på din sprinthastighet, din förmåga att tolerera mjölksyra och sprängningar över tröskeln. Denna hastighet är användbar för trånga lopp, där du måste kunna växla tempo för att göra passningar och hoppa ut ur dragzonen. Vissa idrottare kämpar också med att replikera tävlingsdagens resultat jämfört med träningsinsatser. Om det här är du, prova att ta med din cykeltränare till poolen och utföra sim-cykelintervallrepetitioner.

RELATERAT:Cykla smartare att springa starkare

Kör

Att springa av cykeln skiljer sig markant från att springa på banan. Gången ska vara linjär och i en framåtgående rörelse, med fotslag under tyngdpunkten. Hållningen är hög med en lätt framåtlutad vid höfter och axlar, samtidigt. Var uppmärksam på överdrivna rörelser i överkroppen, för mycket studs i ditt löpsteg eller onödiga rörelser från sida till sida. Bedöm om din form förändras från cykeln jämfört med vanlig löpning. Kontrollera din löptakt – den bör vara cirka 85–100 steg per minut, räknat från ett fotslag. Jämför din backstyrka med löpning med platt rytm och din uthållighet i förhållande till tröskel och sprinthastighet.

RELATERAT:5 sätt att bli en snabbare löpare

Mental träning

Periodera din mentala träning. Tidig säsong handlar om att skapa en positiv träningsmiljö och konsekvent känslozon. När du närmar dig tävlingssäsongen bör det övergå till ökad betoning på att visualisera teknisk expertis och mental förberedelse för att hantera hårda ansträngningar. Skapa emotionella och fokusera mål för praktiken. Lär dig hur du skapar simuleringar av racerbanor i din lokala träningsmiljö, eller res till platsen för ditt stora evenemang för att träna på banan, och skapa starka bilder av ansträngning och expertis på varje enskild sektion. Skapa strategier för att snabbt fokusera om saker och ting inte går enligt plan, eller om du kastas en kurvboll.

För mer från Lance Watson, kolla in hans "Coach's Note"-kolumn varje månad på Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) har tränat ett antal Ironman-, OS- och åldersgruppsmästare och tycker om att arbeta med idrottare av alla förmågor.

[Identifiera och adressera ditt svagaste triathlonben: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053173.html ]