Förbättra ditt teams kraft och hastighet

I dag, vi kommer att prata om några fantastiska basketträningsövningar som hjälper dina spelare att få den hastighet och kraft de strävar efter.

Gratis hopp och humle

Börja med tuckhopp. Gör helt enkelt tvåfotshopp framåt, dra upp knäna mot bröstet.

Detta sätter benen i en maktposition. Vi vill hålla kärnan solid när vi hoppar av marken.

Håll tårna uppdragna så att du reagerar snabbt på marken. Få lite rytm och synkronisering med dina kroppsdelar. Samla tillbaka armarna. Sätt fram dem. Håll huvudet högt, bröstet upp, sug in din navel, och stoppa i ryggen.

Nu kör vi hitch hops. Benet du hoppar med, vi vill försöka dra upp det knäet lite. Detta är en bra balans- och kraftborr för hoppning. Vi vill återställa det där knäet framför kroppen om möjligt. Dessa är superutveckling för specifik kraft för hoppning.

Bounding. Här ska vi bara hoppa från ena foten till den andra, att föra upp knät och hälen upp och tån upp. Dessa är fina, mild, utökade hopp. Vi vill helt enkelt ha den där explosiviteten och rytmen som vi får ut av att driva fram knät. Dessa är bra för första stegs explosion och löphastighet och explosivitet.

Nästa är djuphopp med hjälp av en låda. Börja från toppen av lådan, falla ner till marken, dyker upp direkt på lådan igen. Detta sätter stretchreflektionen in i ditt muskelsystem som reagerar på marken och exploderar.

Du måste följa principen load-to-explode. Om du börjar från marken och hoppar upp, som exploderar tillbaka för att ladda. Vi vill ha last. Få droppen att explodera och hoppa. Lyft höfterna så högt du kan.

Hinderhopp. Använd kottar eller små minihäck som är cirka 12 tum höga, gör helt enkelt två fots hopp rakt ner genom mitten. Vi vill hålla höfterna höga, gör tvåfotshopp, exploderar över hindren. Få lite höjd. Dra upp knäna. Explodera från marken.

Låt oss nu använda samma hinder, men istället för tvåfotshopp, låt oss göra ett enbent hopp. Detta isolerar och ger oss mer kraft för varje specifikt ben. Du vill arbeta lika med båda benen. En höger och en vänster gör en upprepning.

Box Drops

Här vill vi släppa vår låda och explodera i en spurt. Vi använder den där stretchreflexen. Sträck ut musklerna och belasta dem och släpp dem sedan för att explodera. Kom ihåg, vår acceleration är från drivkraften ner i marken, inte når med fötterna.

Harness Runs

Vi behöver en bassele och en partner. Vi vill ha det framåtlutade, men vi vill ha en stabil kärna samtidigt. De kommer att göra ett bra motstånd med bra teknik, lyfta upp knäet, häl upp, tån upp. Kör tillbaka armbågen. Håll huvudet uppe och lås in kärnan för stabilitet. Lägg kraft ner till marken.

De går i motstånd under halva banan, gjorde motstånd tillbaka. Lossa nu selen, ta av den, lossa musklerna för att gå fri. Vi har fått mer muskelrekrytering som exploderar till en fantastisk acceleration och förstastegshastighet.

Motstod ner. Motstod tillbaka. Spring fritt. Det är en uppsättning. Gör fem set.

Styrketräning

Detta är styrketräningssegmentet till vår träning. Vi vill introducera dig för flera anpassningar som är mer hastighetsspecifika för att ge dig mer explosion för bättre prestanda.

Bänkpress. Här vill vi kontrastera från ditt tunga, högintensiv bänk till en medicinboll så att vi får explosiva rörelser efter muskelrekryteringen. Maximal muskelrekrytering följt av explosiv rörelse med medicinbollen. Kontrasten hjälper till att lära musklerna hur vi vill att de ska reagera under en tävlingssituation.

Knäböj. Här vill vi ha en trevlig, djup parallell knäböj följt av plyometriska hopp.

Vi får maximal muskelrekrytering med den flerledade övningen av knäböj. Gå ut. Gå direkt in i box jumps. Detta lär muskelvävnaden hur vi vill att den ska reagera under tävling. Vi gör lika många repetitioner av boxhopp som antalet repetitioner vi gjorde under lyftfasen med vikten.

Det här är bara en idé om vilken typ av basketträningsövningar du kan göra med ditt lag för att öka deras kraft och hastighet. Vilka andra konditionsövningar gillar du att köra med dina spelare? Ljud av i kommentarsfältet nedan!

[Förbättra ditt teams kraft och hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041706.html ]