Hur man tränar för att öka din kasta Velocity

I sporter där kastar en boll är en del av spelet , som fotboll och baseball , är förmågan att kasta bollen med kraft av största vikt . Kannor och quarter måste kasta bollen med ökad hastighet eller risk hem-körningar och avlyssning i sina respektive idrotter. Olika styrketräning tekniker inklusive plyometric utbildning , viktat genomföra utbildning , och traditionell styrketräning är effektiva verktyg för att öka kasta hastighet . Detta är vad du behöver Flighter Medicine ball
Kabel - maskin trissa w /rep kvarstad
Tung /lätt boll ( sportspecifika )
Visa fler Instruktioner
styrketräning

1

Användning vägda genomföra utbildning för att förbättra hastighet /kraft och tvinga produktionen i din kaströrelse. Införliva en kula för just din sport som är cirka 20 procent lättare än standard boll för undervikt träning . Ta med en andra boll som är ungefär 20 procent tyngre än standard boll för övervikt träning . Kasta undervikt bollen för att förbättra hastigheten . Införliva den övervikt bollen , vilket ökar muskel rekrytering , för att generera mer kraft i ditt kast . Utnyttja förhållandet 2:1 av frekvens för tung och lätt att kasta kontra standard kastning .
2

Förbättra din explosiva kast makt genom att införliva detta överkroppen plyometric övning . Håll en medicin boll i båda händerna . Stå cirka 5-6 meter bort från en vägg . Ta bollen över och bakom huvudet . Använd båda händerna för att kasta medicin boll mot väggen och fånga den med båda händerna när den återvänder . Öka intensiteten genom att flytta längre bort från väggen. Steg framåt med ett ben eller kasta bollen från en knästående nedfällt läge att lägga till variation . Gör tre uppsättningar av 10 reps från varje avstånd . Addera 3

Slutför din styrka träningspass med overhead triceps extensions . Fäst ett rep fastsättning i övre trissan i en kabelmaskin. Ta båda ändarna av repet och vetter bort från remskivan. Steg ena foten framåt . Bring armarna upp så att underarmarna är parallella med golvet och armbågarna pekar rakt framåt. Håll repet ovanför huvudet när du sträcker armarna framåt slutar med händerna ut framför kroppen . Uppskatta det genomsnittliga antalet gånger du kastar bollen i idrottstävlingar och utföra så många reps . Bryt ner i jämna set . Addera

[Hur man tränar för att öka din kasta Velocity: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012027006.html ]