Prehab:Vad det är och det rätta sättet att göra det

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Innan du ens börjar tänka på prehab bör du se till att du tog en ordentlig lågsäsong full av vila. Triathlonsäsongen är lång och att ha ett helt uppehåll är viktigt för att helt återhämta sig mentalt och fysiskt. Tid borta från sporten gör att du kan reflektera över föregående säsong:Vad gick bra? Vad gick fel? Och vad, specifikt, behöver förbättras?

Efter en tillräcklig mängd vila är det dags att lätta på din kropp igen i träning. Men att dyka rakt tillbaka in kan vara skadligt och kan öka dina chanser att skadas, eftersom kroppen snabbt kan bli dekonditionerad. Så innan träningen återupptas är det viktigt att fokusera på att rekonditionera och förbereda din kropp för den kommande träningen. Ett bra sätt att göra detta är att införa en prehab-rutin. Detta kommer att hjälpa till att överbrygga klyftan mellan lågsäsong och under säsong och säkerställa att din kropp är stark, spänstig och redo för början av den nya träningscykeln.

En prehabplan bör fokusera på att stärka de huvudsakliga muskelgrupperna som är involverade i triathlon:glutes, quads, hamstrings, lats, pectorals och core-muskler. Det allmänna formatet bör baseras på huvudsakliga rörelsemönster och kärnstyrkeövningar, och det bör utföras minst två gånger i veckan cirka två veckor innan lätt träning återupptas. Några exempel på användbara övningar:

Prehabövningar

» Knäböj:Bägare, fram-, bak- eller enbensknäböj
» Lunge:Sagittala och frontala rörelser:framåt, bakåt och sidoutfall
» Höftgångjärn:Marklyft eller enbens romerska marklyft (RDL) )
» Push:Press ups eller bröstpress
» Pull:Pull ups och lat pull downs
» Kärnstyrka:Planka, sidoplanka, fågelhund och död insekt

Nick Beer är en före detta elittriathlet från Storbritannien. Efter att ha tävlat runt om i världen på hög nivå är Nick nu en styrke- och konditionstränare, specialiserad på rehabilitering av idrottsskador.

[Prehab:Vad det är och det rätta sättet att göra det: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053986.html ]