studsar tillbaka efter en cykelkrasch

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur man bryter de mentala barriärerna efter kraschen så att du kan åka igen.

Låt oss inse det – oavsett hur säkert vi cyklar kommer förr eller senare några av oss att vara inblandade i cykelrelaterade olyckor. Att sätta sig på cykeln igen efter att ha återhämtat sig från en krasch kan vara en betydande mental utmaning men en som kan göras lättare med professionell vägledning. Vi frågade Dr. Mitchell Greene, som tjänstgör som officiell idrottspsykolog för New Jersey-baserade DelMoSports och har arbetat med många proffs, inklusive den olympiske triathleten Joe Maloy, om hans råd om hur man kan övervinna mentala barriärer efter kraschen.

Var realistisk, om inte avslappnad

Att känna sig avslappnad på cykeln verkar vara ett självklart första mål när du börjar cykla igen, men i själva verket är det ett mål som har potential att arbeta emot dig. "Ibland, i ett försök att känna sig avslappnade, blir idrottare frustrerade eftersom de inte kan lugna sig som de tror att de borde", säger Greene. "Detta kan leda till mer avskräckning när frön av tvivel växer sig större och större. Att återvända från skada är en process där förväntningarna måste vara lika realistiska som de är optimistiska. Och realistiskt sett tar det tid för sinnet att lära sig hantera de tvivel som kommer med att åka på vägarna igen.”

Erkänn dina tvivel

Greene säger att "mind chatter" - den interna rösten som är fokuserad på din fysiska och psykiska säkerhet - är i hyperdrive efter en olycka, vilket skapar överdriven oro för allt som kan gå fel när du väl klämmer in. "Mind chatter kan lätt sabotera ditt uppdrag att komma tillbaka på vägen, så det är viktigt att se pratstunden som en del av återhämtningsprocessen, snarare än ett tecken på att du inte är beredd att försöka”, säger Greene. "När du erkänner att det kommer att finnas tvivel längs vägen, kan du fokusera på andra aspekter av din returresa som i slutändan kommer att leda till att du känner dig mer och mer bekväm på cykeln."

Fokusera på små mål

Sätt upp små mål för resan innan du börjar. Till exempel, en nervös cyklist som Greene nyligen arbetade med som var på väg tillbaka från skada skulle upprepade gånger "markera platsen" i nedförsbackar, välja ett uppnåeligt mål snarare än att fokusera på sin rädsla för att öka hastigheten. Ett annat litet mål kan vara att åka med en kompis och sedan bygga upp till att åka i högre hastigheter med en större grupp för att göra dig redo för tävlingsliknande förhållanden.

Kommunicera dina rädslor

Kommunicera med familjemedlemmar och/eller vänner om hur du mår. Återvändande ryttare möter ofta rädslan att de inte kommer att cykla så fort eller lika självsäkert som de brukade. Att behålla den känslan inombords kan urholka motivationen och leda till negativt tänkande. Likaså bör familjemedlemmar (och träningspartners och tränare) vara medvetna om att processen att återvända ofta kräver mer mod än självförtroende. "Det är uthållighet framför perfektion," säger Greene. "Du kanske aldrig känner exakt samma sak som du en gång gjorde på vägarna, så att vara lite försiktigare är inte en dålig sak, särskilt om det hjälper dig att återvända till något du verkligen älskar."

Ge dig själv rekvisita

De sista fem minuterna av en åktur kan vara de viktigaste, säger Greene. Använd den tiden för att påminna dig själv om hur modig du är för att inte låta sinnet pladder förstöra något som har stor betydelse för dig. "Mod per definition," säger Greene, "kan inte dyka upp annat än i närvaro av rädsla. Så avsluta din tur med självberöm för ditt mod, trots din nervositet.”

[studsar tillbaka efter en cykelkrasch: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053024.html ]