Skulle du bli en bra ironman?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

  Finns det variabler som kan förutsäga en idrottsmans framgång vid långloppstriathlon? Forskare i Schweiz säger ja. I en genomgång av 76 studier på Ironman-triathleter, noterade forskare gemensamma teman för att fastställa ett framgångsrikt resultat på distansen 140,6.

Ålder

I genomsnitt var åldern för en bästa Ironman-triathlonprestation mellan 30 och 35 år för både manliga och kvinnliga idrottare. Oroa dig inte för åldrande – studier visar också att medelåldern för toppprestationer ökar varje år.

Kroppstyp

Lägre kroppsmassa och lägre kroppsfett är förknippade med både ett snabbare Ironmanlopp och en snabbare löpsplittring. När det gäller form tenderar smala kroppsstrukturer att klara sig bättre än tjocka.

Träning

Snabbare slutförare (de som är under 10 timmar och 30 minuter) tenderar att ha högre träningsvolymer i genomsnitt än långsammare. I genomsnitt tränade de snabbare männen och kvinnorna cirka 14 timmar per vecka, fördelat på 2,5 timmars simning, 7,5 timmars cykling och 4 timmars löpning.

Intensitet

Sakta ner för att gå snabbt! En lägre intensitet under träning var förknippad med snabbare tävlingstider. En signifikant korrelation fastställdes mellan träningstid i zon 1 och tävlingsframgång.

Erfarenhet

Kör dig själv i form! Antalet genomförda tidigare triathlonlopp är mycket förutsägande för en snabb Ironman-tävlingstid. Konsekvent har snabbare idrottare genomfört fler lopp (av vilken distans som helst) än sina långsammare motsvarigheter.

PR

Vill du ha en Ironman PR? Arbeta på dina kortare avstånd. Fristående maraton och olympiska distanstriathlon har inte mycket gemensamt, men de påverkar båda en Ironman-sluttid. Genom att arbeta med en databas över maraton och olympiska PR, bestämde forskarna en formel för att bestämma en persons sannolika måltid i en Ironman:

MEN:Ironman race time (minuter) = 152,1 minuter + 1,964 × personlig bästa tid i olympisk distanstriathlon (minuter) + 1,332 × personlig bästa tid i ett maraton (minuter)

KVINNOR:Ironman-tävlingstid (minuter) = 186,3 minuter + 1,595 × personlig bästa tid i olympisk distanstriathlon (minuter) + 1,318 × personlig bästa tid i ett maraton (minuter)

[Skulle du bli en bra ironman?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053002.html ]