Triathlon Nutrition Tips

Swim . Cykel . Kör . Den moniker är lätt att komma ihåg , men utmaningen är allt annat än . Professionella triatleter simma 2.4 km , cykel 112 miles och kör en fullständig 26,2 mil marathon på tävlingsdagen och utöva sin verksamhet med nästan daglig träning sessions.To möta sådana krav , de kräver strikt kost . Det är mat som bränsle i brand för dessa idrottare , och , som de flesta dieter , är triathlet näring plan för en hög - wire balansakt . För få kalorier tömma tanken , och för många leder till vikt gain.So vad är en idrottsman att göra ? Det räknar

Som en allmän regel , män kan räkna ut hur många kalorier de bränner i vila varje dag genom att multiplicera sin vikt gånger 11 . Kvinnor ska multiplicera med 10 .

Naturligtvis triatleter är sällan stilla . Snarare är de extremt aktiva . För att beräkna hur många kalorier en triathlet kan brinna under en vanlig träningsdag , multiplicera vikten med 11 ( 10 för kvinnor ) och sedan multiplicera det resulterande antalet med 2,4 för män och 2,2 för kvinnor . Resultatet är den triathlet mål för kalorier.

Triatleter emellertid variera träningen. Vissa dagar är intensiva . Andra är inte . Det innebär att fler kalorier bränns en dag än en annan dag . Således måste triatleter variera sitt kaloriintag för att matcha varje dags behov .
Mix It Up

När du vet hur mycket man ska äta , är det dags att räkna ut var att få de kalorier. Kroppen behöver en balans av protein , kolhydrater och fett . Så inkludera alla i din kost med minst 55 procent från kolhydrater och minst 15 procent från magert protein .

En triathlet kost borde finnas med mat rik på näringsämnen . Helt enkelt därför att din diet tillåter snabbmatscheeseburgarebetyder inte att de är rekommenderat . Istället , hitta mat som packar de flesta näringsämnen med minst kalorier. Exempel är magert kycklingbröst , magert nötkött , mjölk och ägg . Addera träningspass Nutrition

Måltiden konsumeras innan ett träningspass är det viktigaste för triathleter . De måste se till att kroppen har tillräckligt med lagrade kalorier och vätska för att slutföra träningen utan att förbruka kroppens leveranser. Det innebär att dricka minst åtta uns av vätska och äta en kolhydratrik måltid .

Under träningspass , förbrukar åtta gram vatten var 15 minuter och 30 till 60 gram kolhydrater per timme . Konsumera en kolhydratrik måltid inom de första två timmarna efter ett träningspass .
Race Nutrition

Under tävlingen , kan kroppen drabbas av en rad motgångar , däribland kaloribrist och uttorkning . Stöd stationer ger vatten , energidrycker och snacks att fylla förlorade bränsleaffärer. Efter lopp bör triatleter fylla förlorad energi genom att utnyttja vatten-och kolhydratrika livsmedel . Båda levereras i allmänhet för racer konkurrenter . Addera

[Triathlon Nutrition Tips: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017654.html ]