Längre pass Vs . Kortare pass för viktminskning

Träningen bäst för viktminskning är det som bränner mest kalorier . Det kan antingen vara en längre eller kortare träningspass , beroende på intensiteten i din aktivitet . Antalet kalorier du förbränner under träningen är direkt korrelerad till hur länge du ska flytta . Dock kommer kortare sessioner bränna fler kalorier om du strukturera din träning i högintensiva intervaller , vilket gör dem mer effektiva för fettförbränning . Motion och förlora vikt

När du tränar , du bränner ett relativt högt antal kalorier i en kort tid . Medan du bränner kalorier under dagen , de kalorier som du förbränner under din träning lägga till din dagliga total . När denna dagliga totalt brända kalorier är större än de kalorier som du tar in från vad du äter och dricker , skapar du en kalori underskott . Din kropp har sedan att bryta ner fett som du har lagrat på din kropp för att använda som bränsle . När du når en kalori underskott på 3.500 , förlorar du ett halvt kilo fett .
Längre pass
p Om du deltar i låg - till medelintensiv konditionsträning , såsom promenader, jogging eller cykling , ju längre du tränar , desto mer kalorier du bränner . Enligt den amerikanska rådet om motion , kommer en 160 - pound person bränna ca 15,1 kalorier varje minut hon deltar i löpning . Det innebär att om hon springer i 30 minuter , kommer hon att bränna cirka 453 kalorier , men om hon går i 60 minuter , kommer hon att bränna cirka 906 kalorier . Ju mer kalorier du bränner , desto mer effektiva träningen vara för viktminskning . Addera Kortare pass

En kortare träningspass kan vara mer effektiva för att bränna kalorier än ett längre träningspass så länge du strukturera ditt träningspass i anfall av högintensiva intervaller . Om du skulle köra i samma takt som när du går för en joggingtur , du kommer inte att bränna så många kalorier i en kortare session . Men om din träning består av 10 uppsättningar av 100 - till 400 - meters spurter , sammanflätade med korta perioder av vila , trots att träningen kommer att ta mindre tid än en joggingtur runt kvarteret , kommer du att bränna ett stort antal kalorier . Det exakta antalet kalorier beror på några faktorer, bland annat vilken typ av aktivitet du gör , din kroppsvikt , och hur många intervaller du komplett . Enligt den amerikanska rådet om motion , bränner högre intensitet träning ett större antal kalorier än längre , lägre intensitet träning och därför är mer effektiv när man försöker gå ner i vikt .
Påverkan på Metabolism

Förutom kortare , högintensiva pass bränna mer kalorier än längre , lägre intensitet sessioner , de gör också en positiv inverkan på din ämnesomsättning . När du är klar med träning med hög intensitet , har din kropp att arbeta hårdare för att återhämta sig och återställa energilagring . Du fortsätter att bränna fler kalorier under denna tid , även om du vilar . Detta bidrar ytterligare till den totala kalorier du bränner den dagen och på så sätt hjälper dig med din viktminskning ansträngningar . Addera

[Längre pass Vs . Kortare pass för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005640.html ]