Aeroba övningar för medelålders Spread

Den fruktade medelålders spridningen är viktökning - vanligtvis runt midjan och höfterna - som många människor upplever när de kommer in deras sena 40-tal och tidigt 50-tal . När vi blir äldre , faktorer såsom hormonnivåer , genetik och livsstil bidrar till viktökning . Dock är medelålders spridning inte nödvändigtvis oundvikligt . Att äta en hälsosam , fettsnål kost och resterande fysiskt aktiv som du ålder kan bidra till att förhindra spridningen . Orsaker

Hormonella förändringar kan bidra till medelålders spridning för kvinnor , eftersom ämnesomsättningen minskar i både män och kvinnor som de gamla. Detta kan leda till en ansamling av kroppsfett runt mitten och låren . Genetik och livsstil - som stress , matvanor och brist på motion - också spela en roll i medelålders viktökning för både män och kvinnor . Livsstilsförändringar , som att anta en hälsosam kost och delta i regelbunden motion kan hjälpa till att minska din viktökning efter medelåldern . Aerob träning kan hjälpa dig att förlora fett , men bara om du minskar antalet kalorier du äter också. Det kommer ingen roll hur mycket du tränar , kommer du inte slå medelålders spridning om du konsumerar mer kalorier än du bränner under dagen . Ät färre kalorier och träna mer för att skapa en kalori underskott och bränna fett .
Aerob träning

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig aerob träning varje vecka . Måttlig aerob träning är någon aktivitet som ökar ditt hjärta och andningsfrekvens och gör att du svettas . Rask promenad, jogging , gymnastik och simning är effektiva aeroba övningar för att bränna fett och slå medelålders spridning . Enligt MayoClinic.com , kan en 160 - pound person bränna 365 kalorier gör skonsamma aeroba övningar i en timme . Samma person kan bränna 402 kalorier på en timme gör vattengymnastik . Gör stor genomslagskraft , kraftfulla aeroba övningar för att bränna ännu mer kalorier .

Sport

Att idrotta är ett bra sätt att få din aerob träning för att bränna fett och ha roligt gör det . Enligt MayoClinic.com , kan en 200 - pound person bränna så mycket som 728 kalorier på en timme genom att spela basket . Samma person kan bränna mer än 630 kalorier skridskoåkning . Om du väger mellan 160 och 200 pounds , kan du bränna mellan 584 och 728 kalorier genom att spela singlar tennis i en timme . Ju mer du väger , desto mer kalorier du bränner . Till exempel kan en 200 - pound person bränna 1074 genom att hoppa rep , men en 240 - pound person kommer att bränna cirka 1286 kalorier på en timme av hoppa rep . Du kan gå med en softball lag, spela tennis eller en runda golf varje vecka med en vän , eller spela basket med barnen . Köpa och sälja Step aerobics klasser

Step aerobics är en hög energi , hög kalori - bränning sätt att undvika den medelålders spridning eller bli av med din utbuktande mittsektionen . Beroende på din vikt , kan du bränna mellan 533 och 796 kalorier efter en timmes steg aerobics , enligt MayoClinic.com . Steg aerobics är en hög effekt typ av träning som består av koreograferade rörelser ofta med musik . Steg aerobics erbjuds på gym och ibland på gemenskap gym . Hem DVD-skivor finns också så att du kan träna i avskildhet i ditt eget hem . Addera

[Aeroba övningar för medelålders Spread: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031627.html ]