Kettlebells att tona vapen

svällande biceps och enorma triceps är förmodligen inte egenskaperna hos det utseende du söker. Däremot kan tonade armar verkligen ger dig det där lilla extra kommer strandsäsongen eller även när du sports att ärmlös aftonklänning eller gröda topp . Toning är en kombinerad väg att förlora kroppsfett för att öka definition och bygga muskelmassa - något du kan göra ganska effektivt med kettlebells . Grunderna

Kettle är fasta kanonformadevikter med tjocka handtagen fastade på toppen. De är lite annorlunda än vanliga hantlar och skivstänger , men utbildnings principerna bakom dem är samma - trötthet dina muskler och musklerna kommer att bryta ner och bygga upp större och starkare . Genom att bränna tillräckligt med kalorier med kettlebells , kommer du också att förlora fett . Innan du ens tänka på direkt armträning dock behärska turkiska gå upp , swing och overhead press , råder kettlebell tränare Neghar Fonooni . Inte nog med att dessa lär de tre grundläggande kettlebell rörelsemönster , de kommer att arbeta armarna liksom resten av kroppen , vilket gör att din kropp att bränna mer kalorier .

Triceps Övningar

dina triceps kommer att få en hel del arbete från overhead pressar - antingen standard overhead pressar eller bottom - up pressar, som du håller vikten med klockan ovanför handtaget . Att arbeta triceps ännu mer , utför förlängningar . Ta din klocka med båda händerna och håll den över huvudet ; låsa armbågarna på plats , sedan sänka ner armarna bakom huvudet tills du känner en stretch i triceps och sedan kraftfullt lyft klockan tillbaka upp igen . För ett verkligt prov på styrka , prova olika nära - grepp armhävningar använder kettlebells .

Biceps Övningar

Lika grundläggande kettlebell flyttar arbeta dig triceps , det samma gäller för dina biceps , som arbetar på allvar hårt under kettlebell rengör och rycker . För en extra biceps ökar dock , gör kettlebell lockar. Håll klockan vänd bort från dig med händerna på vardera sidan av handtaget , dina armbågar i sidorna och krypa klockan upp på samma sätt som en vanlig hantel . För att öka belastningen , prova kettlebell pull-ups , som utförs enligt standard pull-ups , men fötterna är loopas genom kettlebell handtag . Dessa är inte för svag i hjärtat , dock . Fonooni rekommenderar börjar långsamt med assisterad pull-ups och sedan utvecklas till kroppsvikt reps innan äntligen itu viktade pull-ups .
Utbildningsplan

Utför tre kettlebell träning varje vecka - utrymme dem 1-2 dagars mellanrum . Börja varje med tre stapelkettlebelldrag - en gunga, någon typ av press , en komma upp , en ren - som lyfter dig klockan från golvet till din axel - och ett ryck , vilket innebär att man tar klockan från golv till overhead i en snabb rörelse . Dessa är effektiva för kalorier bränner i ett kretslopp , speciellt om du gör dem i en pulshöjandesätt . Ändra vilka du göra för att hålla din träning omväxlande och intressant och utför varje för 30 till 60 sekunder , bara vila i slutet av varje krets .

Avsluta med specifika övningar för triceps och biceps . Slutför 3-4 set med åtta till 15 reps i varje . Sikta på att använda en tyngre vikt eller göra fler set och reps varje träningspass . Den fruktade "D" Ordet kommer också in i bilden - kost . Du kommer inte få det mager, tonas titt om du inte också tar itu med dina matvanor . Du behöver en kalori underskott för att bränna fett , så minskar din förbrukning av skräp och förädlade livsmedel och fyller upp på magert protein, grönsaker och frukter, nyttiga fetter och fullkorn istället . Addera

[Kettlebells att tona vapen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022673.html ]