Har Öka motståndsrörelsen på en elliptisk Tone

? Elliptiska maskiner ger en gemensam sparande kardiovaskulär träning . Men elliptiska också stärkas , eller ton , muskel när motståndet justeras . Elliptiska lägga motstånd utan någon inverkan , men till skillnad från hårda trottoaren . Och musklerna gynnas . Som en bonus , många modeller låta pedalen bakåt för att tona hamstrings och kalvar , som ofta missade delar av benen . Tala med din läkare innan du använder en elliptisk om du är obetingat eller har ett hälsotillstånd , såsom artrit . Hur den elliptiska Tones

Lägga motstånd , eller öka den kraft som krävs för att rotera pedalerna , bygger muskelmassa . Med tiden , större muskler hjälper rev upp din ämnesomsättning så att du bränner några extra kalorier 24/7 . Det fina med en elliptisk , är dock att det toner hela kroppen - ben , glutes , rygg , mage och armar . Du arbetar hela benet , från fyrhjulingar och hamstrings ner till vaderna , som din rotera pedalerna . Spänn magen när du trampar för att fokusera på magen och musklerna som stärker din ryggrad . Och dra nytta av de ski - poliga styret . Back- och-tillbaka åtgärd fungerar biceps och triceps - flex överarmen för att se paret på jobbet . Plus , toner maskinen lats i ryggen .
Cardio Toning Intervaller

Öka din elliptisk motstånd bygger muskelmassa . Men om du inte trimma fettet , kommer dina problem zoner verkar större . Öka din hastighet för att bränna mer kalorier , men endast under korta perioder . Använd högintensiv intervallträning eller HIIT , med extra motstånd på den elliptiska för maximal kaloriförbränning . Starta din träning med en fem - minuters uppvärmning , med elliptisk motstånd på en nivå ett . Växla mellan en minut av snabba trampa och en till två minuter i en långsammare takt under hela träningspasset . Höj motståndet till nivå två eller tre under varje snabb intervall , sedan sänka motståndet under din vila faser. Sakta ner till starttaktför en fem minuters nedvarvning i slutet . ( ref 2 ) Addera Titta på dina leder

elliptiska maskiner är låg effekt och inte normalt hårt på lederna . Men det innebär ett högre motstånd det krävs mer ansträngning för lederna att röra pedalerna . Detta kan innebära smärta och obehag om du är benägen att gemensamma villkor, såsom artrit , eller är överviktiga . Undvik din elliptiska s förinställda program , vilket kan öka motståndet utöver vad dina leder kan hantera. Sakta höja motståndet i din egen takt i stället . Sänk den om du känner obehag . Titta på dina formulär , dock. Ledsmärta kan vara en signal av dålig form. Räta upp , lossa greppet om styret och titta rakt fram .

Överväganden

Ease in toning genom att lägga till motstånd gradvis , speciellt om du kombinerar högre motstånd med HIIT . Oavsett om du lägger till mellanrum eller inte , kan du göra elliptiska träning del av din totala fitness plan . Utför minst 150 minuter av måttlig motion varje vecka , och schema 90 minuter av styrketräning , utspritt över tre dagar . Låt din kropp vila mellan styrka utbildningsdagar . Addera

[Har Öka motståndsrörelsen på en elliptisk Tone: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005997.html ]