Blandningskettle& Hantlar

Kettlebell träning kräver explosiva rörelser som stimulerar magmusklerna med nästan varje rörelse . Hantlar ger dig oöverträffad flexibilitet och gör att du kan rikta och tona specifika muskelgrupper . Blandning kettlebell och hantel övningar tillsammans ökar utbudet och potentialen i din träning rutin . Du får fortfarande isolerings fördelarna med att använda fria vikter tillsammans med den explosiva konditionering av en hel konditionsträning . Kettlebell Sumo Hög Pull

sumo höga pull är en sammansatt övning som stärker latissimus Dorsi musklerna i ryggen samtidigt tona din mage , glutes och hamstrings . Börja med att placera en enda kettlebell på golvet mellan dina ben och anta en bred hållning . Håll ryggen rak och böj på knäna . Grip kettlebell med båda händerna och ställa höfterna så långt tillbaka som möjligt . Förläng benen och lyft kettlebell rakt upp till mitten av bröstet . Armbågarna ska avslutas på ett horisontellt plan med axlarna . Därefter sänker kettlebellen tillbaka ner till golvet. Använd en lätt till medeltung och göra sju till 10 repetitioner . Addera Hantel Biceps Curl

hantel biceps curl är ett idealiskt sätt att rikta båda cheferna för biceps muskler . Biceps består av två muskelfibrer , är längre ett på den yttre delen av armen och den kortare huvud förflyttar sig längs den inre sidan av armen. För att utföra detta arbete , börja med hantlarna hålls i varje hand ner längs sidorna . Handflatorna ska vara vänd inåt . Lyft en hantel upp till axeln genom att böja på armbågen , sedan tillbaka till din sida . Upprepa med den andra armen och sedan fortsätta alternerande armar . För att ge biceps en mer rundad utseende , vrida handlederna på höjden av curl . Använd lätta till medelvikteroch göra sju till 10 repetitioner . Addera Alternating Kettlebell Press

alternerande kettlebell press är en övning som riktar deltoideusmuskeln grupp dina axlar . Börja med två kettlebells mellan benen . Böj på knäna , ta en kettlebell i varje hand och lyfta kettlebells upp till dina axlar . Håll armbågarna tätt mot kroppen . Handflatorna ska vara vänd inåt och vikten på kettlebell vilar på utsidan av handleden vid axeln . Lyft en kettlebell i taget över huvudet genom att förlänga armen . Vänd handleden 45 grader under denna rörelse så att handflatan hamnar vänd framåt . Sänk kettlebell tillbaka ner till din axel och växlar till den andra sidan . Gör sju till 10 repetitioner med varje arm . Addera hantel utfall

Quadriceps består av fyra distinkta muskelfibrer i låret , även kallade huvuden . För att träna hela quadricep - muskelgrupp , prova hantel utfall . Ta en hantel i varje hand och börja med fötterna och benen ihop . Grip varje hantel så att handflatorna vända mot dina yttre lår . Steg framåt med ena benet i en lunging mode . Du behöver inte utfall för långt , bara cirka två meter . Mark med hälen först och sedan följa upp tills foten är platt på golvet . Böj bakre benet under utfall tills knäet nuddar nästan golvet , sedan tillbaka till utgångsläget . Utför sju till 10 repetitioner och sedan växla ledningen benet . Addera

[Blandningskettle& Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022672.html ]